Metebolizmanı senden iyi bilecek insan yok. Birkaç hafta x karbla git, daha sonrasında formundaki değişime göre azaltma yapabilirsin. Düşük karbları önermiyorum çünkü metebolizman yavaşlayacaktır.

Aşırı detaylı yazmıyorum duruma göre kendin ayarla eğer birisiyle çalışmıyorsan. İdman programına mutlaka kardiyo ekle, mümkünse orta tempoda kan akışını çok hızlandırmadan 30-45dk yap.