Uyku disiplini nasıl kurulur?

Question

Varmıdır arkadaşlar bu konuda bir fikri önerisi olan. Sabah uyanıp geri yatıyorum uyuduğumu da anlamıyorum &#128532;&#129300; 
Sabah 5 te uyanmam lazım, sizce günde kaç saat uyumalı?

vatancafe · Answer

Aynen takip

Asimmim · Answer

sadece bugüne özel ise 4 saat uyku ile gün yetişebiliyor
saat 00:30 olunca direkt yat telefon mümkün olduğunca yataktan uzak olsun

Beatbox · Answer

hocam alışırsan 6 saat uyku müthiş bir şey fakat ideal 7-8 fazlası zarar ben 5 saat yatıyorum

umutcyhn · Answer

https://youtu.be/-0P2pi8i-cI?si=uUcJLGLLZ95hUgoC

Bu videoyu izleyebilirsiniz ve ortalama bir insanın uyuması gereken saat 7-9 saat arasındadır ona göre yatacağınız saati belirlemelisiniz.

grafiking · Answer

Her şeyden önce kalkmak için bir amacınız olması gerekiyor. Ve o amacı da yapmaktan hoşlanıyor olmanız gerekiyor.
Bir amacınız yoksa zaten kalkmanızın da anlamı yok, amacınız var ancak yapmaktan hoşlanmıyorsanız da sonuç değişmez, beyin çok güzel sabote ediyor

Bazen işlerden dolayı sabahlamam gerekiyor, ne kadar geç uyusam da her zaman aynı saatte uyanırım.
5'te zorunluluğunuz yoksa bir kaç gün gözlemleyerek kendi biyolojik saatinizi bulabilirsiniz. En ideal uyanma saati bence odur, motivasyon videolarındaki CEO'ların 4:35'i değil

Uyumadan önce ve uyandıktan hemen sonra telefonla bağ kurmamaya özen gösterebilirsiniz. Ayrıca uyurken telefon uzakta durmalı diye uyarıyorlar.
Yatmadan önce yemek yerseniz gece boyunca sistemleriniz aktif kalacağı için yorgun hissedebilir, bu sebeple de geç uyanıyor olabilirsiniz.
Yatağınız ve yastığınız rahat değilse yine aynı şekilde yorgunluk, geç uyanmanıza sebep olabilir.

mertzafer · Answer

Uykuyu zerre sevmem eskiden günde 5 saat uyurdum. Son 2 yıldır karaciğerimde ki sorun nedeniyle günde 8 saat uyku düzenine geçtim 7-9 saat aralığında uyku uyuyorum. Disiplin olarak ben kalkmak istediğim saat sabah 8di her sabah 8e alarm kurardım alarm çalınca bir hışım kendimi yataktan atar gider elimi yüzümü yıkar su içerdim ilk zamanlar çok sersemlemiş oluyordum gözümün karardığı da oldu kendimi yataktan atayım derken fakat 1 ay gibi bir süreç sonra bunu alışkanlık edinmiştim. Alarma gerek kalmadan istediğim saatte uyanıyor direkt kendimi yataktan atıyorum. Uyandığınız gibi yataktan kendinizi atmazsanız geçmiş olsun yatağın o büyüsüne kendinizi kaptırmışsınız demektir.

Mano · Answer

Valla 3 vardiya çalışıyorum 
06.45 14.45
14.45 22.45
22.45 06.45 
Ve bunlar için gidiş saatlerim 1.5 saat öncesinden kalkıyorum. Mesela 06.45 iş başı ama 4.50 de uyanıp hazırlanıp servise.binmem gerekiyor. İstersen kalkarsın yani mecbursan

zerkalov · Answer

En güzeli askeri uyku düzeni. Askerlik yapanlar bilir &#128522;