Şınav Çekemiyorum?

şınav çekemiyorsanız kendinize eziyet etmenize gerek yok.
diz üstünde tükenene kadar şınav çekin, (ayaklar havada olmalı)

ek olarak ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz

sakatlanacak kadar riske atmayın, ağır olması önemli değil tükenişe kadar yapın,

1-2 hafta içerisinde 10-15 şınava çıkarsınız sonrası zaten kondisyon meselesi

Spora ilk başladığım dönemde benzer durumlar bende de oldu. 197 boy ve 105 kilo olarak bu yola başladım. İlk ay bol bol kardiyo yaptım. Vücudumdaki ödemler gitti. Ardından kondisyonum artınca terlemelerim azaldı, daha çevik bir hale geldim. Üç ay boyunca düzenli bir diyet programıyla ilerledim. Üç ayın sonunda, 90 kilo olarak bu serüveni noktaladım. Her şeyden önce ciddi bir irade ve azim gerektirdiğini unutmayalım tabii.

barfikste zordur şınavda.ortak nokta kol ve kanat zayıflığı. komple kol kanat ezgersizi lazım. sürekli yapa yapa sayı artacak.bugün 3. bir hafta sonra 4. 1 ay sonra 7-10 vs....

Cevabınız için teşekkürler. Düzenli başlangıç kardiyo faaliyeti olarak yapılması gerekenler neler?

büyük ihtimalle kollarınız ince olduğu için hocam bu görselde ki gibi bir vücut tipiniz mi var

Aynen budur hocam, hatta biraz yalandan göbek bile çıkmaya başladı

10 gün boyunca 1 saat yürüyüş.

Sonrasında "Yeni Başlayanlar İçin Koşu Programı" diye aratın. Köklü bir forumda 2011 yılında paylaşılan gönderi vardı. Ben o programı çok başarılı buluyorum.

Bisiklet sürmek veya fitness da bir seçenek.

Not: Sağlık sorunlarına karşı doktorunuza danışmalısınız.

hocam o zaman normaldir ya kollara biraz öncelik verin tabi egzersizi de arttırın ki vücut çevik olsun

50 şınav çekebilen insanlar bana çok sağlıklı gözüküyor.