şınav çekemiyorsanız kendinize eziyet etmenize gerek yok.
diz üstünde tükenene kadar şınav çekin, (ayaklar havada olmalı)

ek olarak ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz

sakatlanacak kadar riske atmayın, ağır olması önemli değil tükenişe kadar yapın,

1-2 hafta içerisinde 10-15 şınava çıkarsınız sonrası zaten kondisyon meselesi