Bodyciler konuya

Arkadaşlar merhaba. Önceden aralıklarla da olsa fitness geçmişim var. 1.5 senedir sınavlardan dolayı baya bi aksattık ve yaklaşık 10-15 kilo arası aldık çoğunlukla yağ olarak. Artık yeterli vakte sahibim ve tekrardan başlayacağım. Antremanlarda enerji için creatin mi yoksa pre-workout mu önerirsiniz? Ekstra kısa sürede toplamak için neler tavsiye edersiniz. Şimdiden teşekkürler herkese.
Boy:179 cm
Kilo:90

Boy kilo nedir?

179 - 90

kreatinin amacı farklı prenin amacı farklı 1,5 yıldır bende idman yapıyorum su an kolum 40 cm edindiğim tecrübelere göre

pre yerine cafein alabilirsin bence hem fiyatı hemde etkisi güzel
kreatin ise antremandan önce veya sonra alabilirsin buda güç artışı vs yapabiliyor aynı zamanda belirli bir ay geçtikten sonra damarlar daha belirgin falan olabiliyor.

creatinsiz cidden bu spor olmuyor efsane birşey 2 ay kullandım saç dökülmesi yüzünden bıraktım inanılmaz derece güç artışı sağlıyor ama suan için bence creatine başlama bir 3 4 ay geçtikten sonra başlayabilirsin pre workout yerine yemene içmene daha çok para ayırırsan senin için daha iyi olur çünkü herşeyden önce yemek geliyor sporda eğer onda problem yok dersen pre workout al ben pek etkisini görmediğim için salmıştım 3 4 ay sonra creatinede başlarsın

hocam kykde kalıyoruz malum beslenmeyi ne kadar hallederiz bilemiyorum sert idmanlarla ve yeterli proteini sağlayarak devam etmeyi düşünüyorum.

İlk önce diyet yap, yağ oranını düşür aynı zamanda insülin hassasiyetini de arttırmış olursun. Diyetin sonrasında yapacağın bulk çok daha verimli geçer. Supplement olarak illa bir şey almak zorunda değilsin, benim tavsiyem kafein ve kreatin yeterli olur. Diyet kısmında ise kalorik açık verip her hafta bu kalorik açığı arttırarak kardiyolara başlaman lazım.

Hocam ekleri boş verip biraz daha kilo vermeye odaklanın ideal kiloya düşünce ihtiyacınıza yönelik bir şeyler alırsınız fakat şu an da kilo vermeye odaklanın.

Kreatin tavsiye ederim. 2 Ay kullanım ve sonrasında 2 hafta ara verecek şekilde. Pre workout gereksiz bence yüksek kafeinli filtre kahve kullan bunun yerine yeterli oluyor. Ekstra olarak Güray Aydın’ı takip etmeni öneririm.