Çok uyuyorum / erken kalkamıyorum ne yapabilirim?

Question

Merhabalar. Normal olarak bazı dönemler 6-7 saat uyku yetiyordu ama ucunu bir kaçırınca toparlayamıyorum. Uykum ağır olduğundan bazen 4-5 alarmı bile duymuyorum. Şuan bi 15 gün gündür 9 saat uyuyorum ve çok fazla geliyor. Uyku süresi nasıl azalatabilirim? Gerekirse takviye vs ilaç da kullanabilirim. 6 saat uyku yeterli olsa çok iyi olacak.

Tubefavorites · Answer

Ben bu sorunu şöyle çözdüm :
Odanın perdesini açıyorsun sonuna kadar.
Sabah olunca ışık giriyor içeri, uyanman daha kolay oluyor.
Umarım size de yarar.

WebFlux · Answer

Tubefavorites adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben bu sorunu şöyle çözdüm :
Odanın perdesini açıyorsun sonuna kadar.
Sabah olunca ışık giriyor içeri, uyanman daha kolay oluyor.
Umarım site de yarar. 		Malesef o olmuyor zaten son günlerde hava hep kapalı oluyor. Ve ankarada binaların arasında katta alt katlar olunca ışık düşmüyor.

Tubefavorites · Answer

WebFlux adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Malesef o olmuyor zaten son günlerde hava hep kapalı oluyor. Ve ankarada binaların arasında katta alt katlar olunca ışık düşmüyor. 		Tüh. O zaman tek çare erken yatmak, belki o zaman alarmı duyabilirsiniz.
Alarmda iPhone'daki "Alarm" gibi çok dikkat çekici bir ses seçerseniz daha iyi oluyor.

Tubefavorites · Answer

Ben ne kadar erken yatarsam o kadar erken kalkıyorum.
Ama yemek sonrası hemen yatarsanız da kilo yapar. O kadar erken değil.

vido · Answer

doktora giderek kan testi yaptırın. kulaktan duyma yöntemlerle olacak iş değil.

MEDYABAY · Answer

Uyku  Saatlerini değiştir  bünyen yorgun olabilir doktara git  veya mesela ben gece 4 de yatıyorum sabah 9.50 de kalkıyorum hergun  bilgisayar basinda devam  alarm sesini değiştir insan sesi koy vb beyin o alarm sesini normal karşılıyordur ses sistemi bağla telefon çalınca,dami uyanmiyorsun uyanıyorsan alarm yap

is_gelistirme · Answer

cola çay kahve kesin. gym e gidiyorsanız en gec 20 de spor bitmiş olsun cunku spor da vucudun uyku moduna gecmesini engelliyor. uyku moduna gecin ısıkları kapalı olacak bir dinlendirici muzik olabilir ama ısık olmasın odada. bir cay bardagı ılık süt ve ılık duş da faydalı. ben de uyku sorunu yasıyorum. bunlarla yeni yeni fayda gordum.umarım daha da iyiye gidecek.

WebFlux · Answer

vido adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									doktora giderek kan testi yaptırın. kulaktan duyma yöntemlerle olacak iş değil. 		İki üç defa verdim kan değerlerimde bir sıkıntı yok Hocam.

emirhanx · Answer

İlk öncelikle spora gitmiyorsan spora başlamanı öneririm, spora başlamadan önce omega3 kullan ve spora düzenli şekilde 2 hafta boyunca git uyku problemin çözülücektir ben omega3 kullandıktan sonra problemimi çözdüm kendime günlük rutin yaptım 22:30da uykum olsun olmasın yatağa geçiyorum telefonu bırakıyorum uyuyana kadar sağ sola dönüyordum ilk zamanlar zorlandıktan sonra alışıyor bünye her gin aynı saate alarm kur ve uyan ben 1 ayda otomatik aynı saatte yatıp alarmsız şekilde aynı saatte kalkmaya alıştım, kendini zorlamalısın.

Tubefavorites · Answer

Geceye kalıyorsanız :
melatoninle ilgili bir şey sadece gece oluyormuş, bu da bize çok faydalıymış.
Sadece bunu bilmek de faydalı.

escapist · Answer

https://youtu.be/SX7XCgD4g-w?si=WtYMMQKiFGF4UxRc
 uyanmama ihtimalinşz yok

SuskuN42 · Answer

Merhabalar,
Naçizane tavsiyem sağ tarafınıza yatiyorsaniz sol tarafınıza yatarak uyumaya çalışın.
Ve kesinlikle perdeleri açık bir şekilde uyumanizi tavsiye ederim.

NetHunterz · Answer

dakikaları geri alarak alarm kur her gün.
bir anda çok erken kalkarsan olmuyor yavaş yavaş vücudu alıştır.

7 saat uyuyorum boyle alıştırdım askerden sonra oldu gerçi 9 saat uyusam ki oluyor arada başım çatlıyor ağrıdan 
alıştır kendini zor değil gün ışığından daha fazla faydalanmaya bak.