Çok uyuyorum / erken kalkamıyorum ne yapabilirim?

Merhabalar. Normal olarak bazı dönemler 6-7 saat uyku yetiyordu ama ucunu bir kaçırınca toparlayamıyorum. Uykum ağır olduğundan bazen 4-5 alarmı bile duymuyorum. Şuan bi 15 gün gündür 9 saat uyuyorum ve çok fazla geliyor. Uyku süresi nasıl azalatabilirim? Gerekirse takviye vs ilaç da kullanabilirim. 6 saat uyku yeterli olsa çok iyi olacak.

Ben bu sorunu şöyle çözdüm :
Odanın perdesini açıyorsun sonuna kadar.
Sabah olunca ışık giriyor içeri, uyanman daha kolay oluyor.
Umarım size de yarar.

Malesef o olmuyor zaten son günlerde hava hep kapalı oluyor. Ve ankarada binaların arasında katta alt katlar olunca ışık düşmüyor.

Tüh. O zaman tek çare erken yatmak, belki o zaman alarmı duyabilirsiniz.
Alarmda iPhone'daki "Alarm" gibi çok dikkat çekici bir ses seçerseniz daha iyi oluyor.

Ben ne kadar erken yatarsam o kadar erken kalkıyorum.
Ama yemek sonrası hemen yatarsanız da kilo yapar. O kadar erken değil.

doktora giderek kan testi yaptırın. kulaktan duyma yöntemlerle olacak iş değil.

Uyku Saatlerini değiştir bünyen yorgun olabilir doktara git veya mesela ben gece 4 de yatıyorum sabah 9.50 de kalkıyorum hergun bilgisayar basinda devam alarm sesini değiştir insan sesi koy vb beyin o alarm sesini normal karşılıyordur ses sistemi bağla telefon çalınca,dami uyanmiyorsun uyanıyorsan alarm yap

cola çay kahve kesin. gym e gidiyorsanız en gec 20 de spor bitmiş olsun cunku spor da vucudun uyku moduna gecmesini engelliyor. uyku moduna gecin ısıkları kapalı olacak bir dinlendirici muzik olabilir ama ısık olmasın odada. bir cay bardagı ılık süt ve ılık duş da faydalı. ben de uyku sorunu yasıyorum. bunlarla yeni yeni fayda gordum.umarım daha da iyiye gidecek.

İki üç defa verdim kan değerlerimde bir sıkıntı yok Hocam.