Spor Yapmadan Sadece Yürüyüş Yeterli mi ? ( R10+ )

Question

Veriler doğru mu yanlış mı bilmiyorum ama en hantal dönemime ait verileri aşağıya bırakıyorum. Boy 1.86 Kilo 84

Araba kullanımını azalttım 
Ekmeği azalttım
Abur cuburu azalttım

Hiç spor yapmadan sadece yürüyüş ile ( Günde 10 km vs. ) vücut görünümünde gözle görülür bir değişim olur mu ? Kaç ayda ?

Evde halter seti var ama çok üşeniyorum yapacağım Max spor mekik - şınav kendimi fazla zorlamadan o da

Yorum yazan arkadaşlara şimdiden teşekkürler &#128591;&#128522;

telefourvision · Answer

Umarım devam edersin diyerek başlayayım söze

herkes sixpack e sahiptir, görünmemesinin sebebi yağlar ile kaplı olmasıdır. Dediğin gibi sürekli olarak yürüyüş ve diyet yaparsan çok uzun sürede yağ oranını zorda olsa düşürebilirsin ama kendini biraz zorlamazsan vücut rutine alışıp tekrar yağ depolayabilir. Kas kütlesi kaybetmemek için diyetine protein eklemelisin, başarılar.

OnurBonceoglu · Answer

Amacınız kilo vermek ise yapmanız gereken harcadığınızdan daha az kalori almak (diyet) veya aldığınız kaloriyi sabit tutup daha fazla kalori yakmak (egzersiz). Hem hafif bir diyet hem de egzersiz yaparsanız muhtemelen sonuçları görmeye başlarsınız. Burada egzersiz olarak yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet sürme veya ip atlama tercih edebilirsiniz.

Amacınız kas kütlesi kazanmak ise yürüyüş yeterli olmayacak maalesef, ağırlık antrenmanı yapmanız gerekecek. Şınav, mekik ve barfiks gibi vücut ağırlığı antrenmanları da etkili olur ancak spor salonuna gidip temel bir programa uyarak oradaki alet ve ağırlıklardan yararlanmak sonucun daha dengeli ve etkili olmasını sağlar.

Elazığlı168 · Answer

Yediklerinizle aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız kilo vermeye başlarsınız, bu işin formülü gayet basit.

Kaloriyi nasıl yaktığınız size kalmış bir şey ister yürüyerek, ister koşarak, ister bisiklete binerek, ister ağırlık çalışarak. Önemli olan boğazı tutmak karbonhidrat tüketimini sınırlamak protein içerikli besin miktarını arttırmak ve spor aktivitelerini düzenli olarak yapmak.

miracuzunlar · Answer

günde 10 bin adım ile ortalama 7-8km ile 4-5 ayda 15-20kg verdim.

ksyazilim · Answer

Abim sadece yürüyerek ve koşarak 120 kilodan 65-60 arasına düştü  hiç bir şey imkansız değil hocam.

Batu75 · Answer

olmaz. tempo düşürüp arttırmak gerek aşağıdaki antremanı 2 günde bir yapmalısınız ve karbonhidratı azaltıp antreman öncesi kahve içebilirsin:
https://www.youtube.com/watch?v=s2XdUFxR6B4

Erc_Orc · Answer

186 boy, 88-89kg 
3 ay kadar oluyor, beyaz ekmeği tamamen bıraktım. günlük adım sayımı 8000-10000 arası tutuyorum. Atıştırmalıkları azalttım. Şuan 81-82kg arası değişiyor. Bu arada günlük en az 1,5-2 litre su içiyorum. Çay, kahve hariç.

RenkTeknoloji · Answer

zayıflamak için karbonhidrat açığı oluşturmalı ve egzersiz yeterli ancak kas yapacaksanız da karbonhidrat açığı oluşturup protein ile beslenip ağırlık çalışmalısınız

ExtremeCoder · Answer

Hocam göbek varsa ekmeği komple kesmen lazım bir süre.

mtyproduksiyon · Answer

Yürüyüşle maksimum o gün aldığınız kaloriyi yakarsınız. Ağırlık antrenmanları yaparsanız kilo vermeye başlarsınız. Yürüyüş yerine koşsanız bile sadece gün içinde aldığınızı yakarsınız

ozgur_medya · Answer

Maksimum daha sağlıklı bir insan olursun bir de kalorik açıkla desteklersen yağ kaybedersin o kadar.
						Olaf adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									İlk etapta yağ oranim azalsın kilom düşsün istemiyorum 		Yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız kilonuz da düşecektir, hem aynı kiloda kalayım hem yağ oranım düşsün istiyorsan günlük alman gereken kaloriyi hesapla -500 çıkar. Hem ağırlık antrenmanı yap hem de abartmadan yürüyüş yap.

tc_pilot · Answer

Yürüyüş yapın arada hafifte olsa tempolu koşun. En önemlisi de kalori sayın. Sağlıklı veya sağlıksız benim günlük kalori sınırım 2150 ben 1000 alıyorum. Etkisini de kısa sürede görüyorum. 1000 az diyenler oluyor ama kalorisi düşük sebze veya tavuk yerseniz zaten doyuyorsunuz

nivova · Answer

yeter

Olaf · Answer

obisa adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kas yapacaksan yürüyüş yetmez zayıflamak istiyorsan yürüş etkili olabilir 		İlk etapta yağ oranim azalsın kilom düşsün istemiyorum

Gokenim · Answer

Yeterli olur evde vücut geliştirme videolarına bakabilirsin youtubeda ama tabi nası bi vücut istediğine bağlı

obisa · Answer

kas yapacaksan yürüyüş yetmez zayıflamak istiyorsan yürüş etkili olabilir

kriptorehberin · Answer

hantallıktan kurtulmak istiyorsanız egzersiz yapmalısınız