Spor Yapmadan Sadece Yürüyüş Yeterli mi ? ( R10+ )

Umarım devam edersin diyerek başlayayım söze

herkes sixpack e sahiptir, görünmemesinin sebebi yağlar ile kaplı olmasıdır. Dediğin gibi sürekli olarak yürüyüş ve diyet yaparsan çok uzun sürede yağ oranını zorda olsa düşürebilirsin ama kendini biraz zorlamazsan vücut rutine alışıp tekrar yağ depolayabilir. Kas kütlesi kaybetmemek için diyetine protein eklemelisin, başarılar.

Hocam göbek varsa ekmeği komple kesmen lazım bir süre.

zayıflamak için karbonhidrat açığı oluşturmalı ve egzersiz yeterli ancak kas yapacaksanız da karbonhidrat açığı oluşturup protein ile beslenip ağırlık çalışmalısınız

186 boy, 88-89kg
3 ay kadar oluyor, beyaz ekmeği tamamen bıraktım. günlük adım sayımı 8000-10000 arası tutuyorum. Atıştırmalıkları azalttım. Şuan 81-82kg arası değişiyor. Bu arada günlük en az 1,5-2 litre su içiyorum. Çay, kahve hariç.

olmaz. tempo düşürüp arttırmak gerek aşağıdaki antremanı 2 günde bir yapmalısınız ve karbonhidratı azaltıp antreman öncesi kahve içebilirsin:

https://www.youtube.com/watch?v=s2XdUFxR6B4

Abim sadece yürüyerek ve koşarak 120 kilodan 65-60 arasına düştü hiç bir şey imkansız değil hocam.

günde 10 bin adım ile ortalama 7-8km ile 4-5 ayda 15-20kg verdim.

Yediklerinizle aldığınız kaloriden daha fazlasını harcarsanız kilo vermeye başlarsınız, bu işin formülü gayet basit.

Kaloriyi nasıl yaktığınız size kalmış bir şey ister yürüyerek, ister koşarak, ister bisiklete binerek, ister ağırlık çalışarak. Önemli olan boğazı tutmak karbonhidrat tüketimini sınırlamak protein içerikli besin miktarını arttırmak ve spor aktivitelerini düzenli olarak yapmak.

Amacınız kilo vermek ise yapmanız gereken harcadığınızdan daha az kalori almak (diyet) veya aldığınız kaloriyi sabit tutup daha fazla kalori yakmak (egzersiz). Hem hafif bir diyet hem de egzersiz yaparsanız muhtemelen sonuçları görmeye başlarsınız. Burada egzersiz olarak yürüyüş, hafif tempolu koşu, bisiklet sürme veya ip atlama tercih edebilirsiniz.

Amacınız kas kütlesi kazanmak ise yürüyüş yeterli olmayacak maalesef, ağırlık antrenmanı yapmanız gerekecek. Şınav, mekik ve barfiks gibi vücut ağırlığı antrenmanları da etkili olur ancak spor salonuna gidip temel bir programa uyarak oradaki alet ve ağırlıklardan yararlanmak sonucun daha dengeli ve etkili olmasını sağlar.