Spor hakkında tavsiyeler

Merhabalar abiler merhabalar arkadaşlar,bir süredir hayatımın kötü gidişatından mutsuzum, birşeyler yapmak istiyorum dil kursuna gitmeye başladım, aynı zamanda spora gitmek istiyorum.yeni başlayacağim ilk defa hiçbir şey bilmiyorum. vücut tipimde zargana diye tanımlanan tiplerden ne kadar yemek yesem de kilo alamıyorum,besin takviyesi almak istiyorum ( protein tozu,gainer,creatin),ilk başlarda ne almalıyım bissürü marka çeşit cart curt var hiçbir şey bilmiyorum.Bana öneride bulunur musunuz?

Merhaba,

Vücut tipin ektomorf yani beni yıllar öncesinde olduğum vücut tipi. 60 Kilodan ilk yıl sonunda 70'e gelmiş biri olarak tavsiyelerim şu şekilde;

- Öncelikle bir doktor kontrolüne gidip kalp vb. vücudunda problem var mı bunları öğren.
- Hareketleri yapmaktan çok hareketlerin doğru yapılış açıları yani nizamı nedir bunları öğren
- Alman gereken günlük kalorin, karbonhidrat ve protein oranın nedir bunları öğren
- İlk yıl hiçbir takviye Gainer vb. kullanma. Evet kilo aldırır ama sen istesen de istemesen de Spora başladıktan sonra ilk 3 ay çok çok rahat kilo alacaksın.
- İlk 3 hafta vücudunu ısındır, her spora başlamadan önce omuz , kol ve boyun bölgeni ısındır sonra spora başla.
- Bileşik hareketlere odaklan yani Bench press, Deadlift, Squat vb. gibi. Bel rahatsızlığın var ise Squat'ı çıkart yerine alternatifleri ekle.
- Son olarak "Light weight baby"

Hocam tam 46 sayfalık “yeni başlayanlar için fitness” e book yazdım isterseniz bakabilirsiniz. https://www.r10.net/djital-urunler-a...onerileri.html

Kardo önce bi diyetisyene görün yiyip yiyip kilo alamıyosan metabolizmalık bi sorun olabilir veya idrarında protein kacagı olabilr veya hiç bi sorunun da olmayabilir. Sigara bile yapyıo ben bıraktıgımda 10 kilo almıştım bir ayda.Bulk falan bunları araştır yavas yavas anlaarsın sistemi ayak uydurrsun sonra.Çok gerekmedikce whey falan bu tarz ürünleri ben tercih etmiyorum.İyi forumlar

Her şey satış değil @Josephh; yardımcı olmakta güzel bir şeydir

Estağfirullah hocam ancak arkadaş “yeni başlayacağım hiçbir şey bilmiyorum” diyor. Bizim burada vereceğimiz tavsiyeler ne kadar detaylı olsa da çok uzun olmayacaktır ve belli konularda verilmiş olacaktır. Çoğu konuda başlangıç düzey deneyimi içerdiği için tavsiye ettim, ben değil başkası yazsa yine bu konuda tavsiye ederdim. Hatta sizden örnek vereyim; seo ile ilgili domain satıyorsun ve forumda birinin seo ile ilgili domainleri ilgilendiğini görüyorsunuz, ona “her şey satış değil” diye kendi satış konunuzu atmak yerine gidip şu domain boşta alabilirsiniz mi derdiniz?

💉💊 kullandım hızlı sonuç aldım geçmişimde vardı zaten hersey igne degil ama spora girip ilk 3 ay falan degisim görmeyi beklemeyin 3 ay sonunda degisim görmeyince ignelere asla yönelmeyin geçmişiniz varsa belki

Herkese teşekkür ediyorum cevapları için küçüklükten bu yana doktora çok kere gittim vücudum nedense kilo almıyor bir türlü boyum da 173 yani şuan erkeklere göre kısa bence, hiç anne sütü içmemişim ve doğarken biraz sorunlu doğmuşum,bence en büyük sebebi bu vücudumun ama artık bi noktada dur demenin vakti geldi kendimi ucube gibi hissediyorum.Gainer ve protein tozu düşündüm ama dediğim gibi nasıl etkilerler bilmiyorum kesinlikle bir takviye almak gerekiyor bence yoksa organik protein almak çok pahalıya gelir