Merhaba,

Vücut tipin ektomorf yani beni yıllar öncesinde olduğum vücut tipi. 60 Kilodan ilk yıl sonunda 70'e gelmiş biri olarak tavsiyelerim şu şekilde;

- Öncelikle bir doktor kontrolüne gidip kalp vb. vücudunda problem var mı bunları öğren.
- Hareketleri yapmaktan çok hareketlerin doğru yapılış açıları yani nizamı nedir bunları öğren
- Alman gereken günlük kalorin, karbonhidrat ve protein oranın nedir bunları öğren
- İlk yıl hiçbir takviye Gainer vb. kullanma. Evet kilo aldırır ama sen istesen de istemesen de Spora başladıktan sonra ilk 3 ay çok çok rahat kilo alacaksın.
- İlk 3 hafta vücudunu ısındır, her spora başlamadan önce omuz , kol ve boyun bölgeni ısındır sonra spora başla.
- Bileşik hareketlere odaklan yani Bench press, Deadlift, Squat vb. gibi. Bel rahatsızlığın var ise Squat'ı çıkart yerine alternatifleri ekle.
- Son olarak "Light weight baby"