Fitness tavsiye

Bir gaza gelip spora yazıldım 2 haftadır gidiyorum biraz fark gördüm kendimde ama bu değerlere göre nasil bir yol izlemeliyim bilemedim. Sanırım kilo almam gerekiyor Onu anladım Eğer yememi artiramazsam ve spora devam edersem ne olur zayıflar miyim ?

Kilo almak icin ne yapmak lazim ? Yani sağlıklı kilo diyeyim.

Aşağıda kondüksiyonsuz yaziyor ya o zoruma gitti nasil kondüksiyonlu olurum haftada 3 gün gitmek yeterli olur mu? Bu konularda bilgili olan arkadaşları konuya bekliyorum

hocam bulabildiğinizi yiyin derim kendi üzerimde denedim hiçbir sorun yaşamadım aksine çok faydasını gördüm bulduğumu yedim 60 kilodan 85 kilo oldum zamanla kas kütleside yerine oturuyor.

Eğer olabildiğince yağsız bir şekilde kilo almak istiyorsanız günlük ihtiyacınız olan kaloriyi hesaplayın ve 500 üstünü alın ağırlık antrenmanlarını aksatmayın zamanla kilo alacaksınız.

Türkiye şartlarında sadece bulduğunu ye diyorsun ha

İşte önemli olan yağsız bir şekilde mi kilo almak ? Öyleyse bu hangi gıdalarla doğru yapılır onu merak ediyorum. Aslında Google da da bu tür cevaplar bulabilirim de burada daha cok tecrübe den fikir almak daha önemli

Hocam saba rutinim 4 haşlanmış yumurta 200 gr tavuk göğsü 500 gr pilav daha sonra öğlen aynı tavuk pilav akşam da aynı sabahlar fısık ezmesi ve yulaf da tercih edebilirsiniz.

Aslında amacınıza göre değişir, yağlı olarak alınca doğal olarak motivasyonunuz düşüyor daha kötü bir hale geldiğinizi düşünebilirsiniz.
Önünüze geleni yerseniz yağlı olarak alırsınız ama kaldıracağınız ağırlıklar da çok artar yani kas kütlesini daha hızlı koyarsınız ondan sonra biraz diyet yaparsınız sporun süreci böyle ilerliyor genel olarak.
Bulk ve cut dönemleri olarak araştırırsanız daha geniş kapsamlı bilgiler elde edersiniz.

Bol protein ağırlıklı beslen hocam.