Nasıl kilo alabilirim?

Kilo boy indexime göre zaten ideal bir vücut yapım var 175 cm boy ve 69 kg ağırlığım var 20 yaşındayım aralıkta 21 olacağım allahın izniyle düzenli olarak spor yapmaya başladım ama kaslarım zayıf olduğu için her zaman halime şükür ederim ama şimdi yaptığım antrenman larım ağır olduğu için çok fazla kalori ve protein e ihtiyacım var lakin protein tozu gibi şeyler kullanmak istemiyorum sadece kendi vücuduma daha iyi bakmak ve saglıklı kalmak istiyorum bu yüzden sabah öğle akşam tarzında önerebileceğiniz bir diyet programı varmı acaba veyatta siz neleri tavsiye edersiniz

Hocam kilo alma sürecinde diyet diye bişey yoktur Clean Bulk yapmanız gerekiyor kusana kadar karbonhidrat yiyeceksiniz, Makarna,Pilav,Mercimek Pilavı,Haşlanmış Patates, Kusana kadar tüketeceksiniz, Yağlı kilo almanızı önermiyorum bu dediklerimi düzenli şekilde günlük yüksek miktarda tüketirseniz kilo almamanızın imkanı yoktur.

Teşekkür ederim amacım aldığım bu protein ve karbonhidratı kasa çevirmek

Dediğim şekilde karbonhidratı ve Proteini günlük hesapsız kitapsız yerseniz çok güzel bi kütle koyarsınız hocam başarılar diliyorum

Bendeki fazlalığı sana vereyim

paso gömeceksin parçalayacaksın

Yatmadan önce pizza ye hergun, 1.2 ay sonra bana tesekkur edersin.

bende verebilsem keşke ye ye bidon gibi olduk

Protein tozu kilo aldırmaz. Sadece günlük protein ihtiyacınızı karşılar.
Kilo almak istiyorsanız, her yemek sonrası karbonhidrat tozu icmelisiniz, bu protein tozundan daha etkilidir.

illa toz icmeyecegim diyorsanız günlük öğün sayınızı yükseltin, çok yiyin demiyorum. Olabildiğince öğün sayısını yükseltin. Öğün aralarında atıştırmalıklar da etkili olabilir.