Kilo boy indexime göre zaten ideal bir vücut yapım var 175 cm boy ve 69 kg ağırlığım var 20 yaşındayım aralıkta 21 olacağım allahın izniyle düzenli olarak spor yapmaya başladım ama kaslarım zayıf olduğu için her zaman halime şükür ederim ama şimdi yaptığım antrenman larım ağır olduğu için çok fazla kalori ve protein e ihtiyacım var lakin protein tozu gibi şeyler kullanmak istemiyorum sadece kendi vücuduma daha iyi bakmak ve saglıklı kalmak istiyorum bu yüzden sabah öğle akşam tarzında önerebileceğiniz bir diyet programı varmı acaba veyatta siz neleri tavsiye edersiniz