Nasıl kilo alabilirim?

Question

Kilo boy indexime göre zaten ideal bir vücut yapım var 175 cm boy ve 69 kg ağırlığım var 20 yaşındayım aralıkta 21 olacağım allahın izniyle düzenli olarak spor yapmaya başladım ama kaslarım zayıf olduğu için her zaman halime şükür ederim ama şimdi yaptığım antrenman larım ağır olduğu için çok fazla kalori ve protein e ihtiyacım var lakin protein tozu gibi şeyler kullanmak istemiyorum sadece kendi vücuduma daha iyi bakmak ve saglıklı kalmak istiyorum bu yüzden sabah öğle akşam tarzında önerebileceğiniz bir diyet programı varmı acaba veyatta siz neleri tavsiye edersiniz

Bilalizm · Answer

Hocam kilo alma sürecinde diyet diye bişey yoktur Clean Bulk yapmanız gerekiyor kusana kadar karbonhidrat yiyeceksiniz, Makarna,Pilav,Mercimek Pilavı,Haşlanmış Patates, Kusana kadar tüketeceksiniz, Yağlı kilo almanızı önermiyorum bu dediklerimi düzenli şekilde günlük yüksek miktarda tüketirseniz kilo almamanızın imkanı yoktur.

nordmedya · Answer

Bilalizm adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam kilo alma sürecinde diyet diye bişey yoktur Clean Bulk yapmanız gerekiyor kusana kadar karbonhidrat yiyeceksiniz, Makarna,Pilav,Mercimek Pilavı,Haşlanmış Patates, Kusana kadar tüketeceksiniz, Yağlı kilo almanızı önermiyorum bu dediklerimi düzenli şekilde günlük yüksek miktarda tüketirseniz kilo almamanızın imkanı yoktur. 		Teşekkür ederim amacım aldığım bu protein ve karbonhidratı kasa çevirmek

Bilalizm · Answer

nordmedya adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Teşekkür ederim amacım aldığım bu protein ve karbonhidratı kasa çevirmek 		Dediğim şekilde karbonhidratı ve Proteini günlük hesapsız kitapsız yerseniz çok güzel bi kütle koyarsınız hocam başarılar diliyorum

samethavar · Answer

Bendeki fazlalığı sana vereyim

DenqeSiz · Answer

paso gömeceksin parçalayacaksın

Cagsanov · Answer

Yatmadan önce pizza ye hergun, 1.2 ay sonra bana tesekkur edersin.

SirinBaba1987 · Answer

bende verebilsem keşke ye ye bidon gibi olduk

Recep · Answer

Protein tozu kilo aldırmaz. Sadece günlük protein ihtiyacınızı karşılar.
Kilo almak istiyorsanız, her yemek sonrası karbonhidrat tozu icmelisiniz, bu protein tozundan daha etkilidir.

illa toz icmeyecegim diyorsanız günlük öğün sayınızı yükseltin, çok yiyin demiyorum. Olabildiğince öğün sayısını yükseltin. Öğün aralarında atıştırmalıklar da etkili olabilir.

DigitalTrade · Answer

bebek bisküvisini sütle karıştır geceleri ye  10 güne zımbasın

EKA Reklam · Answer

Beslenme düzeninizi gözden geçirin: Kilo almak için yeterli miktarda kalori almanız gerekmektedir. Beslenme düzeninizi gözden geçirerek kalori alımınızı artırabilirsiniz. Daha fazla enerji sağlamak için protein, karbonhidrat ve yağ gibi temel besin gruplarının dengeli bir şekilde tüketildiğinden emin olun. Protein açısından zengin gıdalar (et, balık, tavuk, yumurta, süt ürünleri, kuru yemişler), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık, tohumlar) ve kompleks karbonhidratlar (tam tahıllar, patates, sebzeler) tüketmek kilo almanıza yardımcı olabilir.

Yeterli miktarda kalori alın: Günlük enerji tüketiminizi hesaplayarak, kilo almanızı sağlayacak kadar ek kalori alımı yapmalısınız. Sağlıklı bir kilo artışı için, günlük enerji harcamanızın üzerinde bir miktar ek kalori almanız gerekebilir. Bunun için daha büyük porsiyonlar yemek, ara öğünler eklemek ve kalorisi yoğun gıdaları tercih etmek faydalı olabilir.

Düzenli ve sağlıklı bir şekilde yemek yiyin: Kiloyu artırmak için düzenli ve sağlıklı bir şekilde yemek yemek önemlidir. Öğünleri atlamayın ve düzenli aralıklarla beslenmeye özen gösterin. Aynı zamanda yemeklerinizi iyi çiğneyerek sindirim sürecini destekleyin. Fast food veya işlenmiş gıdalar yerine doğal ve besleyici gıdaları tercih etmeye çalışın.

Kas kütlenizi artırın: Kilo alırken sadece yağ değil, aynı zamanda kas kütlesini artırmak da önemlidir. Kas kütlesi artışı, vücudunuzun daha sağlıklı ve şekillendirilmiş görünmesini sağlar. Bu nedenle egzersiz yaparak kas kütlenizi artırabilirsiniz. Direnç antrenmanları, ağırlık kaldırma ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler kas gelişimine yardımcı olabilir.

Stresi yönetin ve uyku düzeninize dikkat edin: Stres, kilo almanızı engelleyebilir. Stres yönetimi tekniklerini kullanarak rahatlama sağlayın. Ayrıca yeterli ve kaliteli uyku almak, kilo almanızı destekleyecektir. Vücudunuzun iyileşmesi ve büyüme için yeterli süreyle dinlenmesi önemlidir.

Kilo alma süreci her birey için farklılık gösterebilir ve biraz sabır gerektirebilir. Eğer sağlıklı bir şekilde kilo almakta zorlanıyorsanız, bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek almanız faydalı olabilir.