Uyku düzenimi nasıl kuracağım?

Bende aynı durumdan muzdariptim freelance çalıştığım için uyanma zorunluluğum yok fulltime çalışırkende hep geç kalırdım zaten. Sonra uyku döngüsü diye bir durum olduğunu öğrendim. Mesela biyolojik saatinizde uykunuzu 6 saatte tamamlıyorsanız 6. saatten sonra uykunuza devam ettiğinizde ikinci 6 saatlik döngüye giriyorsunuz ve derin uykuya geçtiğinizden uyanamıyorsunuz bu arada. Ben kendi biyolojik saatimi 6 olarak belirledim ve rahatlıkla kalkıyorum ama 6 saatten sonra ölüm uykusu gibi davul çalsa duymam. Bir deneyin isterseniz...

Psikolojik sorunlarım olduğu doğrudur. ^^ Mesajınızı imrenerek okudum, keşke böyle olabilsem.

Aslında dediğiniz anladım hocam tamamen psikolojik bir düzen meselesi. Benimde aynı şekilde sabah 8 gibi yatmak ve akşam 7 gibi kalkmak gibi bir huyum var. Beyniniz o rutini daha çok sevdiği için artık onu yapmak istiyor. Arkadaşlarım ertesi gün buluşmaya çağırdığı zaman gece 12 gibi bunlardan kullanıyorum. Bir saat sonra istemesem vücuduma bir yorgunluk çöküyor ve psikolojik olarak uykum olmamasına rağmen vücudum düşük güç moduna geçiyor ve gidip yatakta birkaç tur attıktan sonra uyuyorum. Sonra sabah arkadaşlarımla buluşmaya gidebiliyorum. Bu şekilde devam edersem istersem birkaç güne gündüz moduna geçebilirim istediğim zaman.

Ben de aynı sorundan muzdaribim ve çok az uyuyup kalkmak nefret bişey, ama çözümü şöyle buldum.
Mesela sabah 7 de mi yatıyorsun, ertesi gun 9 da yat. sonra ertesi gun 11 de yat sabah, sonra giderek bi sure sonra uyuyacagın tarih normal duzen saatine denk gelicek orda artık aynı saatlerde yatmaya calıs.
Bunu ters olarak da yapabilirsin, 2 de kalkıorsan ertesi gun 1 de kalk. sonraki gun 12 de gibi.

Bu tamamen yaşam tarzı ile alakalı zaten bunu kendinde söylemişsin kendi cevabını kendin vermişsin. Sen bir kereden böyle olduysan biz yandık desene.


Yarın ruh gibi olacak yarınki sorunumu nasıl çözerim diyorsan saat 4-5 e kadar kalk spor yap yor kendini. Ekstra birşey yapamazsın zaten.