Uyku düzenimi nasıl kuracağım?

Question

Yıllar yıllar önce lise zamanlarımdan itibaren yazları falan hep sabah yatar akşam kalkardım. Bu durum üniversite zamanı da devam etti. E malum üniversiteliyken okula keyfi gidebiliyorsunuz bölüme bağlı olarak; ben de öğleden sonraları derse giderdim. Yani benim bünye böyle alışık  26 yaşımdan beri mesaili çalışma sistemine geçtim. E malum, iş hayatı acımasız. 4 yıldır her sabah söve söve de olsa (işime değil, sabah erken kalkışıma) kalkıp işe gidiyorum normal bir insan gibi. Ancak bu 9 günlük bayram tatilinde yine kayış koptu, yine sabah 6-7 gibi yatıp öğleden sonra 14:00 gibi kalkmaya alıştım.

Pazar -yani bugün- hiç uyumam ve akşam uyur düzene girdiririm diyordum; ama evdeki hesap çarşıya uymadı, dayanamadım. Uykusuzluktan öğleden sonra 4-5 saat uyudum ve demin uyandım haliyle uykudan eser yok şimdi. Yarın ruh gibi olacağım :/

Var mıdır bana önerebileceğiniz pratik bi çözümünüz yarın için a dostlar?

Ayrıca beni anlayanlar ve benim durumumda olanlar varsa yazsınlar, sarılalım.

GokhanGok · Answer

evlenince düzene giriyor dert etme )

escapist · Answer

Melatonin ve deepsleep

Silex · Answer

GokhanGok adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									evlenince düzene giriyor dert etme ) 		Aşk değil de, evlilik bana uzak.

mucahitergul · Answer

https://www.trendyol.com/vita-bear/s...es-p-355167533 veya daha ucuz yollu ve eczaneden bulabileceğiniz UNISOM 25 mg tablet. tavsiye edebilirim. Ancak bunlar sizi uykuya direkt olarak sokmaz. Uyumaya niyetiniz varsa ve bu uyku durumunu daha kaliteli ve uzun sürdürmek istiyorsanız işinize yarar. Öyle gazozunuza attıklarında bayılmazsınız

Kalite_Reklams · Answer

escapist adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Melatonin ve deepsleep 		bunu denedınız mı gerçekten işe yarıyor mu uyku duzenım acayıp sekılde bozuk ve son zamanlarda bunu araştırırken görmeye başladım

Silex · Answer

mucahitergul adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									https://www.trendyol.com/vita-bear/s...es-p-355167533 veya daha ucuz yollu ve eczaneden bulabileceğiniz UNISOM 25 mg tablet. tavsiye edebilirim. Ancak bunlar sizi uykuya direkt olarak sokmaz. Uyumaya niyetiniz varsa ve bu uyku durumunu daha kaliteli ve uzun sürdürmek istiyorsanız işinize yarar. Öyle gazozunuza attıklarında bayılmassınız  		Hocam o kadar derin girmeye gerek yoktu ya, uykusuzluk problemim yok genel olarak. Uyku düzenimi kurmaya çalışıyorum sadece. Kendi düşen ağlamaz gerçi. İlk bozduğumda sabah yatmasaydım olmazdı bunlar  Yine de teşekkür ederim.

escapist · Answer

Kalite_Reklams adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

bunu denedınız mı gerçekten işe yarıyor mu uyku duzenım acayıp sekılde bozuk ve son zamanlarda bunu araştırırken görmeye başladım

bizzat kullanmıyorum fakat bende alacağım

https://youtu.be/v8NCDXyQW1U

ERTET · Answer

Ben gece 3'te yatar, 9'da kalkarım. fix, çok değişmez. bazen 1-2de yatıp 11'de kalkıyorum. kendi işimin verdiği rahatlık mı bilemem ancak, normal iş zamanlarında da 1-2 gibi yatar  6'da kalkarım genellikle. Çok yorgun olduğum zamanlar 11-12 gibi kafayı gömüp 6-7 gibi kalkarım.

Telefon & bilgisayar ekranına bakmak uykuyu engelliyor, eğer geceleri telefona veya bilgisayara bakıyorsanız 5 dakika kapatıp gözlerinizi dinlendirirseniz, gözlerinizi geri açtığınızda sabah olmuş olur. Normal şartlarda 5 dakika içinde uyuyamayan insanların psikolojik sorunları olduğunu okumuştum bir yerde.

azra_dscrd · Answer

Bende aynı durumdan muzdariptim freelance çalıştığım için uyanma zorunluluğum yok fulltime çalışırkende hep geç kalırdım zaten. Sonra uyku döngüsü diye bir durum olduğunu öğrendim. Mesela biyolojik saatinizde uykunuzu 6  saatte tamamlıyorsanız 6. saatten sonra uykunuza devam ettiğinizde ikinci 6 saatlik döngüye giriyorsunuz ve derin uykuya geçtiğinizden uyanamıyorsunuz bu arada. Ben kendi biyolojik saatimi 6 olarak belirledim ve rahatlıkla kalkıyorum ama 6 saatten sonra ölüm uykusu gibi davul çalsa duymam. Bir deneyin isterseniz...

Silex · Answer

ERTET adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben gece 3'te yatar, 9'da kalkarım. fix, çok değişmez. bazen 1-2de yatıp 11'de kalkıyorum. kendi işimin verdiği rahatlık mı bilemem ancak, normal iş zamanlarında da 1-2 gibi yatar  6'da kalkarım genellikle. Çok yorgun olduğum zamanlar 11-12 gibi kafayı gömüp 6-7 gibi kalkarım. 

Telefon & bilgisayar ekranına bakmak uykuyu engelliyor, eğer geceleri telefona veya bilgisayara bakıyorsanız 5 dakika kapatıp gözlerinizi dinlendirirseniz, gözlerinizi geri açtığınızda sabah olmuş olur. Normal şartlarda 5 dakika içinde uyuyamayan insanların psikolojik sorunları olduğunu okumuştum bir yerde. 		Psikolojik sorunlarım olduğu doğrudur. ^^ Mesajınızı imrenerek okudum, keşke böyle olabilsem.

mucahitergul · Answer

Silex adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam o kadar derin girmeye gerek yoktu ya, uykusuzluk problemim yok genel olarak. Uyku düzenimi kurmaya çalışıyorum sadece. Kendi düşen ağlamaz gerçi. İlk bozduğumda sabah yatmasaydım olmazdı bunlar  Yine de teşekkür ederim. 		Aslında dediğiniz anladım hocam tamamen psikolojik bir düzen meselesi. Benimde aynı şekilde sabah 8 gibi yatmak ve akşam 7 gibi kalkmak gibi bir huyum var. Beyniniz o rutini daha çok sevdiği için artık onu yapmak istiyor. Arkadaşlarım ertesi gün buluşmaya çağırdığı zaman gece 12 gibi bunlardan kullanıyorum. Bir saat sonra istemesem vücuduma bir yorgunluk çöküyor ve psikolojik olarak uykum olmamasına rağmen vücudum düşük güç moduna geçiyor ve gidip yatakta birkaç tur attıktan sonra uyuyorum. Sonra sabah arkadaşlarımla buluşmaya gidebiliyorum. Bu şekilde devam edersem istersem birkaç güne gündüz moduna geçebilirim istediğim zaman.

Cagsanov · Answer

Ben de aynı sorundan muzdaribim ve çok az uyuyup kalkmak nefret bişey, ama çözümü şöyle buldum.
Mesela sabah 7 de mi yatıyorsun, ertesi gun 9 da yat. sonra ertesi gun 11 de yat sabah, sonra giderek bi sure sonra uyuyacagın tarih normal duzen saatine denk gelicek orda artık aynı saatlerde yatmaya calıs.
Bunu ters olarak da yapabilirsin, 2 de kalkıorsan ertesi gun 1 de kalk. sonraki gun 12 de gibi.

KBilisim · Answer

Bu tamamen yaşam tarzı ile alakalı zaten bunu kendinde söylemişsin kendi cevabını kendin vermişsin. Sen bir kereden böyle olduysan biz yandık desene.

Yarın ruh gibi olacak yarınki sorunumu nasıl çözerim diyorsan saat 4-5 e kadar kalk spor yap yor kendini. Ekstra birşey yapamazsın zaten.