Ben de aynı sorundan muzdaribim ve çok az uyuyup kalkmak nefret bişey, ama çözümü şöyle buldum.
Mesela sabah 7 de mi yatıyorsun, ertesi gun 9 da yat. sonra ertesi gun 11 de yat sabah, sonra giderek bi sure sonra uyuyacagın tarih normal duzen saatine denk gelicek orda artık aynı saatlerde yatmaya calıs.
Bunu ters olarak da yapabilirsin, 2 de kalkıorsan ertesi gun 1 de kalk. sonraki gun 12 de gibi.