Diyet Önerileriniz Nelerdir ?

Su diyetinde kahve içilebiliyorsa kahveyi körükleyin

Direk karbonhidrattan uzak durup az beslenmeye önem veriyorum. Bir yandanda detoks içecekleri yapıp içiyorum. 2 haftada 7 kilo vermiş bulunuyorum.

BU öneriye katılıyorum. Vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az alırsanız eğer, bir süre sonra zayıflamaya başlarsınız. Yada normal yemeye devam edip daha fazla kalori harcamayı deneyebilirsiniz. İşin matematiği basit, ihtiyaç duyulan kalori ve alınan kalori miktarı...

Ben diyetisyenim hocam. Muğla Merkez'in en pahalı çalışan diyetisyeniyim. Aylık 600'e çalışıyorum. Ortalama seanslar online olursa haftalık maksimum 125 liradır büyük ihtimalle. Yani nişantaşı gibi bir yer değilde gideceğiniz diyetisyen çokta pahalı değiller.

Burada ticaretten uzak samimiyetle sorabilirsin sorularını cevaplayabilirim.
Su orucu gibi kalorisiz yada düşük kalorili diyetler bir süre kilo verdirebilir ama şöyle bir durum var kalori bazal metabolizma hızının altına düştüğünde vücudun bunu kıtlığa bağımlayıp kortizon gibi stres hormonlarının artışıyla yağ yıkımını durduruyor. Verilen kilo glikojen depoların su ve kas'ından olacağına garanti verebilirim.
Kortizon yüksekliği bölgesel yağlanmaları tetikler. Özellikle gövde bölgesi yağlanması kortizona ve insüline bağımlı gelişir. Yani diyeceğim o ki vucudunu beslemeyerek zayıflamaya değil onu besleyerek onunla barışık olarak zayıflamaya çalış. Ona istediğini ver oda sana istedğini versin

Tebrik ediyorum hocam o kadar güzel anlatmışınınki. Bu forumda kilosundan muzdarip olmayan yoktur. Kan şekeri düşmesi olayı için tavsiyeniz nelerdir.

Kahvaltı yapmıyorum, öğlen 1 adet zeytinli simit akşam az yemek yarım dilim ekmek 1 ayda 12 kilo verdim pazar günleri diyet yapmıyorum

Uzun süredir (2+ yıl) formunu korumaya çalışan biri olarak cevap verebilirim sanırım. Bu yöntem ile bi anda hızlı ödemi ve birazcık kiloyu verirsiniz. Daha sonra vücut direnç göstermeye başlar ve kilo vermeniz durur. En doğru ve uzun vadeli kilo verme yöntemi kalori açlığı çektirmek oluyor. Örneğin normalde 4000+ kalori alıyorsanız bunu kademeli olarak düşürmelisiniz. Yağ,tuz,şeker baş düşman bu süreçte. Sulu yemeklerin sulu olan kısımları, beyaz undan yapılmış tüm ürünler, bunlar süreci zorlaştırıyor. Enerjinizin düşmemesi için siyah buğdaydan üretilmiş ürünler (Tam Buğday, tam çavdar vs. fakat kepek olmaz). tercih etmelisiniz ve mutlaka almalısınız. Bilgisayar başında uzun süreler geçiriyorsanız ben gibi mutlaka spora başlamalısınız her açıdan ciddi fark oluyor bir süre sonra vücudunuzda. PT mantığı ile çalışamazsanız bile mutlaka kendi çapınızda birşeyler yapmaya çalışın. Geçen sene 96 kilodan 78 kiloya 2 ayda kaslanarak verdim bu yöntemle. Fakat çok nankör bir süreç bu bıraktığınız anda eski halinize dönüyorsunuz. Yaşam tarzı olarak benimsemek lazım bu süreci.

Kan şekeri düşmesi için en popüler beslenme tedavisi akdeniz diyetine bağlanır. Kan şekeri dalgalanması yaşayan bireylerde genellikle ara öğün önerilir ama bunu tamamen kişiye göre sekillendiriyoruz. Kisi ne zaman acıkıyor ne zaman kan şekeri düşüyor bunlara göre bir çözüm buluruz.
Glisemik indeks kavramı kan şekerini sekillendiren en büyük etkendir.
Karbonhidratlari 3 ayırıyoruz. Polisakkaritler disakkaritler monosakkaritler. Bunlar aslında isim olarak çokta önemli değil ama bagirsaklardan kana karışma sürecinde monosakkaritlere dönüşmeden geçiş olmuyor. Polisakkaritler(buyuk yapılı karbonhidrat) sindirim sisteminde yavas yavas monoya dönüşürken kan şekeriniz de yavaş yavas yükseliyor. Ani ve fazla monosakkarit alımında sindirilecek parçalanacak ürün olmadığı için ani kan sekeri yükseliyor. Bu durum insülin miktarını arttırıyor ve insülin direnci veya diyabet gibi rahatsızlıklara itebililiyor.
.
Ogunlerde bir ürününüz lifli olsun. Salata veya sebze bu işi görecektir. Salata veya sebze sevmiyorsaniz eczaneden veya internetten lif alabilirsiniz. Yemek öncesi veya sonrası tüketin.
Bknz optifibre 250gr (günde maks 10 gr min 5gr)
Inulin 10-5 gr aralığında kullanılabilir.