Diyet Önerileriniz Nelerdir ?

Question

2 gündür Su diyeti yapıyorum tek su içiyorum ekstra yoğun tempo çalışma bilmiyorum vücut ne kadar kaldırabilir ama başka tarz diyet önerileriniz var mıdır uyguladığınız bu diyette tek su içiyorsun yemek çay felan hicbisey yok sigara vs dahil

mehmetunlu · Answer

Hocam önermiyorum bunu şahsen bende düşünmüştüm vücuda zararlı.

Benim yaptığım diyet aşağıdaki şekilde normalde bana verilen diyet listesi farklı fakat kendime göre özelleştirdim.

Sabah (08:00)
5KM Yürüyüş

Sabah (10:00-11:00 Arası)
1 Adet Haşlanmış Yumurta
Şekersiz Çay
Salatalık, Domates 4 dilim
İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği

Öğle Arası (15:00)
6 Badem 6 Fındık
1 Porsiyon Meyve (Yarım Elma, Yarım Şeftali)

Akşam (18:00)
1 Kase Çorba
İki Dilim Ekmek

Akşam (18:30)
5KM Yürüyüş

Akşam (21:00)
1 Porsiyon Meyve (Yarım Elma, Yarım Şeftali)

Akşam (22:30)
1 Su Bardağı Süt

Hocam ben bu şekilde yaparak 3 ayda ortalama 28KG verdim. Bu kadar hızlı kilo vermek zararlı fakat kendime bir hedef koymuştum o hedefe ulaştım. Gelecek Pazartesi fitness başlayacağım diyeti biraz rahatlatacağım açıkcası.

Lixible · Answer

80 kilodan 73 e düştüm
Sabah 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 5-6 zeytin
Öğlen bi kase çorba ve yoğurt
Akşamda ev yemeği + 1 dilim ekmek yedim.
1 saat yürüyüş yaptım.
Günde Max 1100 kalori aldım.

AnaBayin · Answer

TheKill adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Her sabah 1 bardak yeşil çay, 2 saat sonra kahvalt (haşlanmış yumurta patates zeytin yeterli) akşam 4 e kadar sıvı harici ymeek yok 4 te akşam yemeği öncesinde meyve yiyin ama 1 saat fark olsun, akşam yemepş de haşlanmış gıdalar 2 hafta deneyin 								Mesut78 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Öncelikle yaptığınız çok sağlıksız bir diyet hocam bunu belirtmek isterim. 
Bu şekilde zorlayıcı, küstürücü diyetler yerine sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirseniz çok çok daha kolay ve uzun soluklu olur.
Diyet mantığında aslında kalori açığı yaratarak kilo vermek olmalıdır.
Örnek günlük 2000 kalori aldınız ancak gün içinde aktif olarak spor yaptınız, kardiyo yaptınız günlük aktiviteniz 3000 kalori yaktığınızı varsayalım.
1000 kalori açık oluşur ve otomatikmen bir kilo verme oluşur. Bu şekilde düzenli bir beslenme ile rahatlıkla, zorlanmadan kilo verilebilir ve olması gerekende sağlık açısından bu aslında.
Örnek bir beslenme olarakta
Sabah 2 yumurta yersiniz biraz yulaf zeytin, peynir güzel bir şekilde hem doyarsınız hemde sağlıklı bir öğün olmuş olur.
Öğlende 150-200 gr tavuk, et, balık hangisi uygun olursa o gün yanınada biraz pilav olabilir sınırlı şekilde ve salata ile güzel sağlıklı bir öğlen yemeği olmuş olur. 
Akşamda aynı şekilde öğlen gibi tavuk, et vs. yiyebilirsiniz akşam geç saat olursa karbonhidrat almazsınız yani pilav, ekmek, makarna tüketmezsiniz.
Sıfır karbonhidrat aldığınızda yorgunluk, beyin fonksiyonlarında düzensizlik oluşur ve gerçekten doğru birşey değil. 		Hocam sağlıksız ama 2 ayda 30 kg vermek için bu yola başvurdum ben bu seferki planım farklı 
						ziynetorg adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Su diyeti yerine, normal oruç tutun
Sahur iftar abartmayın. 		Deneyebilirim hocam 
						Lixible adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									80 kilodan 73 e düştüm
Sabah 1 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 5-6 zeytin
Öğlen bi kase çorba ve yoğurt
Akşamda ev yemeği + 1 dilim ekmek yedim.
1 saat yürüyüş yaptım.
Günde Max 1100 kalori aldım. 		Güzel bir diyet gibi olabilir hocam

cumbullop · Answer

protein ihtiyacın nolacak .D

sabah ve akşam 2 öğün ye birde sporunu yap. Ben hiç zorlanmadan 3 haftada 4 kilo verdim. Evet biraz yavaş veriyorsun ama hem sağlıklı olan bu hemde işe yarıyor. 2 öğündede istediğin kadar ye zaten miden küçülüyor yiyemiyorsun patlıcak gibi oluyorsun. 2 öğün arasında 3 litre su iç.

ekleme ihtiyacı hissettim. Haftanın 4-5 günü hafif kardiyo ve full body vucüt çalıştım.(günlere ayırarak)

AnaBayin · Answer

cumbullop adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									protein ihtiyacın nolacak .D

sabah ve akşam 2 öğün ye birde sporunu yap. Ben hiç zorlanmadan 3 haftada 4 kilo verdim. Evet biraz yavaş veriyorsun ama hem sağlıklı olan bu hemde işe yarıyor. 2 öğündede istediğin kadar ye zaten miden küçülüyor yiyemiyorsun patlıcak gibi oluyorsun. 2 öğün arasında 3 litre su iç. 		Kastan yiyor hocam onu &#128514; geçmişte spor gecmisim var şimdi hem kas kuculsun hem vücut hem daha iyi olur diye böyle yola girdim &#128514;

cumbullop · Answer

AnaBayin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kastan yiyor hocam onu &#128514; geçmişte spor gecmisim var şimdi hem kas kuculsun hem vücut hem daha iyi olur diye böyle yola girdim &#128514; 		kaslarım gitsin istemem .D

bakalım hayvan gibiysen küçülmek istiyorsan bilemem. kendi tercihin.

AnaBayin · Answer

cumbullop adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kaslarım gitsin istemem .D

bakalım hayvan gibiysen küçülmek istiyorsan bilemem. kendi tercihin. 		Multi titan gibi gezmekten iyidir &#128514;

onurcanhare · Answer

Öncelikle merhabalar;

pandemi başından beri aşırı kilo aldım ve 1 eylül itibariyle 125kg olmuştum boyum ise 192. Giydiğim kıyafetlerin güzel durmamasıyla beraber 1 eylül itibariyle diyete başlama kararı aldım ve bugün 12.günüm kendimi kısmayı öğrendim. Dilerseniz kendi uyguladığım diyetten bahsedeyim sizlere;

Sabah: 1 Haşlanmış Yumurta, 3-4 Çeri Domates, Yarım Salatalık, Çok Çok İnce Süzme Peynir (20-30gr, 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği

Öğle: Filtre Kahve veya Türevleri (Az Kalorili)

Akşam: Ton Balıklı Salata veya Tavuk

Günlük hesapladığımda sabah ortalama 300 kalori
Öğle 0-50 kalori
Akşam ise 200-400 kalori arası alıp maks 750 kalori ile günümü kapatıyorum ve bol bol su içiyorum. Şuana kadar yaklaşık 5-6 kilo gitti bile &#128522;

Ayrıca bu diyet bu bünyeye sağlıksız acıkıyorum diye çok önerilen tanıdık bir diyetisyene bugün 14.30 da gideceğim. Tanıdığım bir arkadaşım gitti kendisine nasıl bir diyet yazdıysa çocuk tıka basa yiyor ve kilo veriyordu. Bu yüzden 2-3 gün önceden bugüne randevu aldım ve kan tahlili vs verip kendime uygun 3 aylık bir diyete girip hedefim olan 2 rakamlılara düşmek.

gankpanda07 · Answer

AnaBayin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kızlar daha çok diyet yaptığı için burda cevap gelmicek gibi düşünüyorum hocam &#128514; 		Bir ümit be hocam

ziynetorg · Answer

Su diyeti yerine, normal oruç tutun
Sahur iftar abartmayın.

Gelistirici · Answer

Su diyetinde kahve içilebiliyorsa kahveyi körükleyin

isoemin · Answer

Direk karbonhidrattan uzak durup az beslenmeye önem veriyorum. Bir yandanda detoks içecekleri yapıp içiyorum. 2 haftada 7 kilo vermiş bulunuyorum.

karikaturname · Answer

fixeL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın internette bir çok site var bu hesaplama için. Sağlıklı kilo vermek için, -500 kalori indirin. Yediklerinizin kalori takibini yapın, öyle hiç bir şey yemeyerek kilo vermeye çalışmayın. 		BU öneriye katılıyorum. Vücudunuzun günlük ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az alırsanız eğer, bir süre sonra zayıflamaya başlarsınız. Yada normal yemeye devam edip daha fazla kalori harcamayı deneyebilirsiniz. İşin matematiği basit, ihtiyaç duyulan kalori ve alınan kalori miktarı...

enesen4 · Answer

Ben diyetisyenim hocam. Muğla Merkez'in en pahalı çalışan diyetisyeniyim. Aylık 600'e çalışıyorum. Ortalama seanslar online olursa haftalık maksimum 125 liradır büyük ihtimalle. Yani nişantaşı gibi bir yer değilde gideceğiniz diyetisyen çokta pahalı değiller.

Burada ticaretten uzak samimiyetle sorabilirsin sorularını cevaplayabilirim.
Su orucu gibi kalorisiz yada düşük kalorili diyetler bir süre kilo verdirebilir ama şöyle bir durum var kalori bazal metabolizma hızının altına düştüğünde vücudun bunu kıtlığa bağımlayıp kortizon gibi stres hormonlarının artışıyla yağ yıkımını durduruyor. Verilen kilo glikojen depoların su ve kas'ından olacağına garanti verebilirim.
Kortizon yüksekliği bölgesel yağlanmaları tetikler. Özellikle gövde bölgesi yağlanması kortizona ve insüline bağımlı gelişir. Yani diyeceğim o ki vucudunu beslemeyerek zayıflamaya değil onu besleyerek onunla barışık olarak zayıflamaya çalış. Ona istediğini ver oda sana istedğini versin

turbey · Answer

enesen4 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Ben diyetisyenim hocam. Muğla Merkez'in en pahalı çalışan diyetisyeniyim. Aylık 600'e çalışıyorum. Ortalama seanslar online olursa haftalık maksimum 125 liradır büyük ihtimalle. Yani nişantaşı gibi bir yer değilde gideceğiniz diyetisyen çokta pahalı değiller.

Burada ticaretten uzak samimiyetle sorabilirsin sorularını cevaplayabilirim.
Su orucu gibi kalorisiz yada düşük kalorili diyetler bir süre kilo verdirebilir ama şöyle bir durum var kalori bazal metabolizma hızının altına düştüğünde vücudun bunu kıtlığa bağımlayıp kortizon gibi stres hormonlarının artışıyla yağ yıkımını durduruyor. Verilen kilo glikojen depoların su ve kas'ından olacağına garanti verebilirim.
Kortizon yüksekliği bölgesel yağlanmaları tetikler. Özellikle gövde bölgesi yağlanması kortizona ve insüline bağımlı gelişir. Yani diyeceğim o ki vucudunu beslemeyerek zayıflamaya değil onu besleyerek onunla barışık olarak zayıflamaya çalış. Ona istediğini ver oda sana istedğini versin 		Tebrik ediyorum hocam o kadar güzel anlatmışınınki. Bu forumda kilosundan muzdarip olmayan yoktur. Kan şekeri düşmesi olayı için tavsiyeniz nelerdir.

Cass · Answer

Kahvaltı yapmıyorum, öğlen 1 adet zeytinli simit akşam az yemek yarım dilim ekmek 1 ayda 12 kilo verdim pazar günleri diyet yapmıyorum

LineTurk · Answer

Uzun süredir (2+ yıl) formunu korumaya çalışan biri olarak cevap verebilirim sanırım. Bu yöntem ile bi anda hızlı ödemi ve birazcık kiloyu verirsiniz. Daha sonra vücut direnç göstermeye başlar ve kilo vermeniz durur. En doğru ve uzun vadeli kilo verme yöntemi kalori açlığı çektirmek oluyor. Örneğin normalde 4000+ kalori alıyorsanız bunu kademeli olarak düşürmelisiniz. Yağ,tuz,şeker baş düşman bu süreçte. Sulu yemeklerin sulu olan kısımları, beyaz undan yapılmış tüm ürünler, bunlar süreci zorlaştırıyor.  Enerjinizin düşmemesi için siyah buğdaydan üretilmiş ürünler (Tam Buğday, tam çavdar vs. fakat kepek olmaz). tercih etmelisiniz ve mutlaka almalısınız. Bilgisayar başında uzun süreler geçiriyorsanız ben gibi mutlaka spora başlamalısınız her açıdan ciddi fark oluyor bir süre sonra vücudunuzda. PT mantığı ile çalışamazsanız bile mutlaka kendi çapınızda birşeyler yapmaya çalışın. Geçen sene 96 kilodan 78 kiloya 2 ayda kaslanarak verdim bu yöntemle. Fakat çok nankör bir süreç bu bıraktığınız anda eski halinize dönüyorsunuz. Yaşam tarzı olarak benimsemek lazım bu süreci.

enesen4 · Answer

turbey adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Tebrik ediyorum hocam o kadar güzel anlatmışınınki. Bu forumda kilosundan muzdarip olmayan yoktur. Kan şekeri düşmesi olayı için tavsiyeniz nelerdir. 		Kan şekeri düşmesi için en popüler beslenme tedavisi akdeniz diyetine bağlanır. Kan şekeri dalgalanması yaşayan bireylerde genellikle ara öğün önerilir ama bunu tamamen kişiye göre sekillendiriyoruz. Kisi ne zaman acıkıyor ne zaman kan şekeri düşüyor bunlara göre bir çözüm buluruz. 
Glisemik indeks kavramı kan şekerini sekillendiren en büyük etkendir. 
Karbonhidratlari 3 ayırıyoruz. Polisakkaritler disakkaritler monosakkaritler. Bunlar aslında isim olarak çokta önemli değil ama bagirsaklardan kana karışma sürecinde monosakkaritlere dönüşmeden geçiş olmuyor. Polisakkaritler(buyuk yapılı karbonhidrat) sindirim sisteminde yavas yavas monoya dönüşürken kan şekeriniz de yavaş yavas yükseliyor. Ani ve fazla monosakkarit alımında sindirilecek parçalanacak ürün olmadığı için ani kan sekeri yükseliyor. Bu durum insülin miktarını arttırıyor ve insülin direnci veya diyabet gibi rahatsızlıklara itebililiyor. 
.
Ogunlerde bir ürününüz lifli olsun. Salata veya sebze bu işi görecektir. Salata veya sebze sevmiyorsaniz eczaneden veya internetten lif alabilirsiniz. Yemek öncesi veya sonrası tüketin. 
Bknz optifibre 250gr (günde maks 10 gr min 5gr)
Inulin 10-5 gr aralığında kullanılabilir.

ArkaKreatif · Answer

DİYET ÖNERİ İLE OLMAZ kişiye özeldir. sağlıksız işlere kalkışmayın vereceiniz 2-3 kiloyuda misliyle geri alırsınız. bir diyetistene başvurun internetten okunanlar ile diyet olmaz. bozarsınız kendinizi

emreayd6n · Answer

takip

AnaBayin · Answer

emreayd6n adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									takip 		Su diyeti öldurmezse bende takipteyim &#128514;

fixeL · Answer

Mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın internette bir çok site var bu hesaplama için. Sağlıklı kilo vermek için, -500 kalori indirin. Yediklerinizin kalori takibini yapın, öyle hiç bir şey yemeyerek kilo vermeye çalışmayın.

İsmet · Answer

Çevremde yapan vardı ama çok uzun sürmesin sağlık açısından zararlı, hocam ben çikolata, pilav un ve şekerli ürünleri kesince veriyorum ama çok düzenli yapman lazım,

Ayrıca yatmadan önce yemek yeme

Yoğurt, pul biber, kekik,nane limon karıştır ye yatmadan yarım saat önce gece 11:00 sabah 7 arası yemek yeme

AnaBayin · Answer

fixeL adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Mevcut almanız gereken kaloriyi hesaplayın internette bir çok site var bu hesaplama için. Sağlıklı kilo vermek için, -500 kalori indirin. Yediklerinizin kalori takibini yapın, öyle hiç bir şey yemeyerek kilo vermeye çalışmayın. 		Hocam son çareye başvurdum bölgesel eritmek için arkadaşlar da bunu yapıyormuş ayda 20 kg veren varmış bakalım ne olur ne biter 
						wosyeTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çevremde yapan vardı ama çok uzun sürmesin sağlık açısından zararlı, hocam ben çikolata, pilav un ve şekerli ürünleri kesince veriyorum ama çok düzenli yapman lazım,

Ayrıca yatmadan önce yemek yeme

Yoğurt, pul biber, kekik,nane limon karıştır ye yatmadan yarım saat önce gece 11:00 sabah 7 arası yemek yeme 		Kaç gün sürebilir hocam sence bu diyet

gankpanda07 · Answer

Konu takibi +

İsmet · Answer

7. Günü görebilirsen ne mutlu sana

AnaBayin · Answer

gankpanda07 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Konu takibi + 		Kızlar daha çok diyet yaptığı için burda cevap gelmicek gibi düşünüyorum hocam &#128514;

AnaBayin · Answer

wosyeTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									7. Günü görebilirsen ne mutlu sana 		7 gün tek su içicem yani hocam 8. Gün geri yemeğe mi dönüyoruz &#128514;

AnaBayin · Answer

xAsAx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									DİYET ÖNERİ İLE OLMAZ kişiye özeldir. sağlıksız işlere kalkışmayın vereceiniz 2-3 kiloyuda misliyle geri alırsınız. bir diyetistene başvurun internetten okunanlar ile diyet olmaz. bozarsınız kendinizi 		Diyetisyen haftalık 500 ila 2000 arasinda hocam devlette de yer yok geçen de gittim adam full sabah yumurta yazmış zaten ben spor yaparken full yumurta yiyorum &#128514; yani değişik şeyler denetim vs de yok sadece 1 kez diyet yazıyor 3 aya gel diyor 2 3 devlete gittim böyle

ArkaKreatif · Answer

AnaBayin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Diyetisyen haftalık 500 ila 2000 arasinda hocam devlette de yer yok geçen de gittim adam full sabah yumurta yazmış zaten ben spor yaparken full yumurta yiyorum &#128514; yani değişik şeyler denetim vs de yok sadece 1 kez diyet yazıyor 3 aya gel diyor 2 3 devlete gittim böyle 		üstad kardeşim diyetisten semiha arıkan diye arat instagramda ulaş abin yönlendirdi de daha uyguna (bir tarifeleri yoksa) yardımcı olsun

İsmet · Answer

Boy kilo kaç hocam bu kadar taktın kiloyu &#128515;

AnaBayin · Answer

xAsAx adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									üstad kardeşim diyetisten semiha arıkan diye arat instagramda ulaş abin yönlendirdi de daha uyguna (bir tarifeleri yoksa) yardımcı olsun 		Deneyeyim hocam 
						wosyeTR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Boy kilo kaç hocam bu kadar taktın kiloyu &#128515; 		&#128514;&#128514;&#128514;

TheKill · Answer

Her sabah 1 bardak yeşil çay, 2 saat sonra kahvalt (haşlanmış yumurta patates zeytin yeterli) akşam 4 e kadar sıvı harici ymeek yok 4 te akşam yemeği öncesinde meyve yiyin ama 1 saat fark olsun, akşam yemepş de haşlanmış gıdalar 2 hafta deneyin

Mesut78 · Answer

Öncelikle yaptığınız çok sağlıksız bir diyet hocam bunu belirtmek isterim. 
Bu şekilde zorlayıcı, küstürücü diyetler yerine sağlıklı beslenmeyi bir yaşam tarzı haline getirseniz çok çok daha kolay ve uzun soluklu olur.
Diyet mantığında aslında kalori açığı yaratarak kilo vermek olmalıdır.
Örnek günlük 2000 kalori aldınız ancak gün içinde aktif olarak spor yaptınız, kardiyo yaptınız günlük aktiviteniz 3000 kalori yaktığınızı varsayalım. 
1000 kalori açık oluşur ve otomatikmen bir kilo verme oluşur. Bu şekilde düzenli bir beslenme ile rahatlıkla, zorlanmadan kilo verilebilir ve olması gerekende sağlık açısından bu aslında.
Örnek bir beslenme olarakta 
Sabah 2 yumurta yersiniz biraz yulaf zeytin, peynir güzel bir şekilde hem doyarsınız hemde sağlıklı bir öğün olmuş olur.
Öğlende 150-200 gr tavuk, et, balık hangisi uygun olursa o gün yanınada biraz pilav olabilir sınırlı şekilde ve salata ile güzel sağlıklı bir öğlen yemeği olmuş olur. 
Akşamda aynı şekilde öğlen gibi tavuk, et vs. yiyebilirsiniz akşam geç saat olursa karbonhidrat almazsınız yani pilav, ekmek, makarna tüketmezsiniz.
Sıfır karbonhidrat aldığınızda yorgunluk, beyin fonksiyonlarında düzensizlik oluşur ve gerçekten doğru birşey değil.