Evde kas yapmak

Merhaba arkadaşlar evde spor yapman istiyorum spor yapma amacım biraz kas yapmak evde bunu yapmanın mümkün mü hangi aletleri almalıyım tavsiyesi olanları bekliyorum

Telegram grubuma beklerim hocam orda hocalar var aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz https://t.me/fitnessturkiye0

İnternette bolca kaynak var, bilgiler öğrenebilirsin. Sıfırdan başlayacaksan ilk olarak vücut ağırlığıyla başlamak iyi olabilir, eğer ağırlık çalışacaksan da böylesi daha iyi olabilir. Spora başlamadan önce bence mutlaka doktora bir görün, sağlık testi yaptır. Evde spor yapmak için ise, vücut ağırlığıyla bir süre çalıştıktan sonra ağırlığa geçiş yapabilirsin ama evde tehlikeli olabilir bu durum. Örneğin; hareketin formunu yanlış yaparsan ciddi sakatlıklar yaşayabilirsin, ağırlık çalışırken ağırlığı dengeni kaybedip düşürebilirsin. Bu bağlamda bir hocayla beraber çalışmak elbette daha iyi olabilir. Calisthenics'i araştırmanı tavsiye ederim.

Evet evde kas yapabilirsiniz bunun için vücut ağırlığınız ile her bölgeyi geliştirmenin çok zor olacağı için ağırlığa ihtiyacınız olacak e ticaret sitelerinde 300 tl civarlarında başlangıç seviyesi için yeterli olacağını düşündüğüm 35 kg lik dumbell ve barbell setleri var bu tarz bir ağırlık elde edip youtube da dumbell ve barbell ile yapabileceğiniz hareketleri araştırıp gelişime başlayabilirsiniz

Hocam evde spor yapmak sizi bir yere kadar götürür, belirli bir zamandan sonra kasa gerekli hasarı veremezsiniz. Ama illa ki ben evde spor yapacağım diyorsanız şunları almanız işinizi görecektir.
Z-Bar (2.5 KG Plaka' 5KG Plaka' 10 KG Plaka')
Üç Çift Dumbell ( 5 KG' 7.5 KG' 10 KG')
Not: Bütün plakaları ve dumbelları birden almanıza gerek yok hocam, gücünüz artmaya başladıkça plaka ve dumbelları eklersiniz. Başlangıçta 2.5 ve 5 KG'lık plaka ve 5 KG Dumbell almanız yeterli olur 😊

Aklınızdaki çoğu sorunun cevabını bu videoda bulabilirsiniz. Önce işin mantığını anlamak lazım ki, gelişimi sağlayabilelim.

https://www.youtube.com/watch?v=TMK5wy89JCM

Evde spor kas geliştirmek için en etkili yöntem nizami şınav ve mekik çekmek tır. Şınav kol ve omuz kaslarını Mekik ise karın kaslarını geliştirir. Hatta mekik in öyle hareketleri var ki kısa bir süre içinde baklava karın kaslarina sahip olabilirsin bunun için internetten mekik çekme yöntemlerine bakmanı tavsiye ederim.

Herkese teşekkür ederim dostlarım güzel bilgiler edindim.