Acil Sağlıklı ya da Sağlıksız Kilo Vermek İstiyorum!!!

Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım ve yaklaşık olarak 95 - 98Kg arasındayım. Kilom nedeni ile artık merdiven çıkarken, yürürken, koşarken v. durumlarda tıkanmaya başladım. Bu durum gerçekten beni çok rahatsız etti. Acil olarak kilo vermek istiyorum ve bunu sağlıklı ya da sağlıksız bir biçimde hiç fark etmeksizin yapmak istiyorum. Bunun için bana önerileriniz nelerdir? Şu anda fazla kilolu statüsüne giriyorum ancak bu durum devam ettiği taktirde obeziteye kadar gider gibi duruyor. Çok fazla kilo vermede gözüm yok 5 - 10 kilo kadar verip kendimi rahatlatırsam bana yetecektir.

Spor salonları ciddi derecede pahalı olduğu için gitmiyorum. Lütfen bunu önermeyiniz.

Diyet yaparken ne yiyeceğim diye düşünme, ne yemeyeceğim diye düşün ve zararlı şeyleri azalt birazda yürüyüş ile gerisi gelir. Gelmiyorsa bir uzmana görünüp insülin direnci vb testleri yapmakta fayda var. Bende dün tekrar başladım spor salonuna ama imkanın varsa bulunduğun muhitte çık yürüyüş yap hocam, kas yapmayacaksan spor salonu şart değil.

Yürüyüş tatlıyı kes ekmek yeme

Bir kargo şirketine başla kurye olarak
Yada çalışan bir tanıdığın varsa onun yanına git yardım etmek için günde 100 150 adrese uğra teslimat için
Diyet vs yapmadan hızlıca kilo verirsin
Kısacası hareket et öyle miy miy değil gerçekten zorlayacak şekilde.

Hocam ben de hemen hemen aynı durumlardan geçmiş biri olarak söyliyeyim. Bu kilo verme olayları bünyeden bünyeye değişiyor. Fakat ilk yapman gereken bir diyetisyenle görüşüp testlerini yaptırmak. Daha sonrasında karbonhidrat ağırlıklı besleniyorsan bunu kesinlikle yapmayacaksın (ekmek , makarna, hamurişi vs.). Olabildiğince sebze ağırlıklı beslenip öğünlerinde beyaz et bulundurmalısın. Yeteri kadar su içtiğinden de emin ol (günde en az 2.5 litre civarı). Ve bu beslenme alışkanlığını tempolu yürüyüş ile birleştirdin mi gerçekten hem kilo olarak hem sağlık olarak istediğin noktaya geleceğine inanıyorum.

Kardeşim 36 yıllık ömrümün 28 yılı 135+ kiloda geçti, boyum 195 bir şekilde yırtıyordum.

Sağlıksız kilo verirsen sağlıksız bir şekilde geri alman hızlı olur bizzat yaşadım.

Kibrit kutusu kadar peynirli diyetleri yapmana da gerek yok. 3 beyazı bıraktım akşam en geç 7-8 gibi son yemeğimi yedim 6 ayda 30,6 kilo verdim.

Beyaz ekmeği bırak ara öğünlerde ota yumul çok değil iki hafta sonra tartıl nasıl fark ettiğini gör.

Göbeğin benim gibi fazlaysa imkanın varsa sabah aksam 1 saat yürü yoksa bir kere yürü yoksa göbek sarkıyor kendimden biliyorum.

Hocam fazla kilolarını bana verebilirsin, ben de kilo almak için çabalıyorum 😊

çok net formülü var :

alınan kalori - (eksi) yakılan kalori = negatif sonuç vermeli

yani az kalorili beslenmek ve açık havada tempolu yürüyüş (min 40 dk )

edit : az kalori almamız için mevcut hükümet elinden geleni yapıyor yani sağlığımız için çalışıyor ...