çok net formülü var :
alınan kalori - (eksi) yakılan kalori = negatif sonuç vermeli
yani az kalorili beslenmek ve açık havada tempolu yürüyüş (min 40 dk )
edit : az kalori almamız için mevcut hükümet elinden geleni yapıyor yani sağlığımız için çalışıyor ...