Kilo Verme Konusunda Tavsiyeye Açığım

Boy: 1.80
Kilo: 86-87 KG

Hedef: 80`nin altına düşmek. İdeal kilo 75 olarak gözüküyor oraya kadar düşme planım var. Ama beslenme konusunda yetersizim yani gerçekten hiç bilgim yok nereden başlamalıyım neleri kısıtlamalıyım? Daha önce kilo veren varsa tavsiyelerini beklerim. Spora yazıldım hoca çok ilgili değil koşu bandında 20 dk koş 20 dk bisiklete bin 20 dk eliptiğe bin yeter dedi onun dediklerini yaptım ama egzersiz açısından da bir öneriniz varsa dinlerim

Bu sene Ocak ayında başladım askere gitmek için 6 ayda 120 den 84e kadar düştüm yeme içmene dikkat et , abur cubur pilav hamur ekmek yağlı şeyler şeker bunları kesinlikle unut yeme , bide spor veya bol bol yürüyüş yap düzenli kilo verebilirsin.

Cips, kola, çikolata, fast food öncelikle bunlardan uzak dur

reklam olarak okuma yazdıklarımı ama kilo alma sıkıntısı çeken birisiydim 1.73 boyumla 56 kiloydum milletin bir deri bir kemik kalmışsın bune yazıflık falan bu gibi eleştirelerden dolayı baya bi araştırma yapıp bir ablamın tavsiyesi ile herbalife başladım ( kilo almak vermekten daha zordur ) 1 buçuk aylık bir programla net bir şekilde 63 kg oldum 7 kg aldım. almak isteyen de vermek isteyende tavsiye edebvilirim

valla diyetisyene gidebilirsin ama yani kilo vermek istersen normal yediğinden az ye 3 kepçe yemek kaşığı ye mesela her gün 1 saat yürüyüş yap(sabah erken saatlerde + akşam yaparsan çok iyi olur)haftada 1.5-2.5 kg arası rahat verirsin günde 3 litre su içmen lazım su çok önemli kilo verirken her gün bir sabah bir akşam yürürsen her türlü 2 kilo verirsin kızartma, yağlı tarzı şeyleri yeme ekmek yeme(tam tahıllı ekmek vs 1 dilim yersen günlük sorun olmaz) 1 haftanın sonunda tartıya çıktığında rahat 2 kg verdiğini görürsün kısacası evde ne pişerse ye yağlı şeyler kızartmalar hariç 3 litre su iç günlük ve en az 1 saat yürüyüş yap akşamları sabahları da yaparsan çok iyi olur bu dediklerimi deniyebilirsin 1 haftanın sonunda en az 2 kilo vereceğine inanıyorum

ig: @diyetrehberimcom sayfamda sağlıklı zayıflama ile ilgili bilgiler bulabilirsiniz.

Sadece poğaçayı kesmek bile bir nebze işe yaradı. Sabahları işe giderken falan tüketiyorsan kepekli ekmeğe iki dilim tost yapabilirsiniz. Onun dışında hoca ne kadar ilgisiz olursa olsun düzenli yapın sporunuzu.

sabah kalkar kalkmaz bir şey yemeden spor yapın sonrasında bol miktarda kırmızı pul biberli içerikler ve protein tüketin.
Ve kardiyo yapın

Sadece ağırlık çalış haftada 5 gün, haftada 3 gün ise 1 er gün arayla kardiyo yap max 30 dk olacak şekilde yeterli olacaktır. Yaptığın ağırlık antrenmanını birleşik setlerle yap tekrar sayısı her zaman 12 üstü olmalı. Beslenmede ise tdee calculaterden ortalama yaktığın kaloriyi hesapla orada yazan değerden 500 600 kalori aşağısını al yeterli