Uyku düzeni nasıl kurabilirim?

Question

Hangi saatlerde uyumalı uyanmalı v.s.

Diyelim ki gece işimiz çıktı veya bir şekilde uyuyamadık
düzene nasıl devam edilmeli v.s.

Sağlıklı bir yaşam için Uyku düzeni nasıl kurabilirim?

DenqeSiz · Answer

En geç gece 1 de yatın

fatii · Answer

Kuramazsın &#128514; ayda 1 deniyorum ama sonuç mükemmel sadece 1 gün erken yatar erken kalkarım sonra iyi ki uyku düzenim yok diye dua ederim &#128514;
Ama günde en az 7/8 saat yatarım yani uykunun düzeni olmaz ki

t4ko · Answer

eğer düzen o gece bozuluyorsa, kesinlikle yoğun tempolu bir aktivite (spor vs.) yapılmalı ve kesinlikle kafein alınmamalı, zaten kendiliğinizden uyursunuz düzen saatinizde

cagataysahin · Answer

sabah 7-8 de kalkmak güzel bir şey değil bence. 
En ideali gece 2-3 gibi yatıp sabah 10-12 arası kalkmak, tabi bana göre. Yıllardır denerim gece 3'ten sonra ve 00'den önce yatmak çok rahatsız ediyor.

adwerd0z1 · Answer

Evet en ideal 1 sularında uyumak öncesi pek şey gelmiyor. Sabahta 8.3 veya en geç 9.3 gibi kalktın mı mis gibi uyku çekmiş oluyosun

This · Answer

cagataysahin adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									sabah 7-8 de kalkmak güzel bir şey değil bence.
En ideali gece 2-3 gibi yatıp sabah 10-12 arası kalkmak, tabi bana göre. Yıllardır denerim gece 3'ten sonra ve 00'den önce yatmak çok rahatsız ediyor. 		gece 2 ideal o zaman

BLVCK · Answer

İnanın ben yıllardır 3-4'den önce uyumuyordum. fakat ''keşke'' daha erken uyusam diyordum.
Şöyle birşey keşfettim kendimde ve uyguluyorum çok işe yaradı. saat 1 gibi yatağa giriyorum telefondan bir dizi açıyorum ''netflix'' yarım saat sonra gözlerim yoruluyor ve çok fena uykum geliyor. ve uyuyorum

adwerd0z1 · Answer

@BLVCK; bu seferde fazla yorarsak farklı sıkıntılar olur hocam. Gözü yormak pek iyi değil  en iyi enerji durumuna göre uyumak veya 1 - 1.5 da uyumak

aabayrakli · Answer

Şahsi yorumum: kendi içsel dünyanızın & meşguliyetlerinizin ortak payesinde buluşmanız

Cetain · Answer

23.00'dan önce uyumanız gerekir hurafelerine inanmayın hocam. Hormonun bir saati yok, 23.00'da salgılanmaya başlanıyor falan tamamen yalan. 21 günlük düzeninizi baz alır vücudunuz, 21 gün boyunca 03.00'da yatıp 12'de kalkıyorsanız, 9 saatlik uyku sürecinin ilk 4 saatinde büyüme hormonu salgılar. Saatle alakası yok yani. Sağlık açısından tek önemli olan ortalama 8 saat uyumanız. Aşağısı ve fazlası minimum da olsa zihninize etki eder. Düzeninizi kendi hayatınıza göre kurun ve 8 saat uyuyun.

Wertomy · Answer

Ben yetişkinler için uyku saati ortalamasını 7 saat olarak biliyorum. 01:00 - 08:00 ile çok rahat ediyorum ben.

yusufsglm · Answer

Hocam akşam üstü 6 7 gibi yürüyüşe çıkın, baya yorulana kadar yürüyün koşun vs. sonra eve gelin bir güzel duş alın. Baktınız yorgun düşmüyorsunuz elinize bir kitap veya sıkıcı bir video izleyerek uyuyakalabilirsiniz  Umarım yardımcı olmuşumdur.

bilgicinitr · Answer

Saglikli uyku icin aksam 9 sabah 7 de uyanman gerekir hocam

fikiralemi · Answer

Bence sorun uyumak değil uyanmak
Her gün 6:00 da kalkın hocam ama her gün 
daha sonra zaten gece kaçta uyuyacağınıza siz değil bedeniniz karar verecektir.