Uyku düzeni nasıl kurabilirim?

Hangi saatlerde uyumalı uyanmalı v.s.

Diyelim ki gece işimiz çıktı veya bir şekilde uyuyamadık
düzene nasıl devam edilmeli v.s.

Sağlıklı bir yaşam için Uyku düzeni nasıl kurabilirim?

En geç gece 1 de yatın

Kuramazsın 😂 ayda 1 deniyorum ama sonuç mükemmel sadece 1 gün erken yatar erken kalkarım sonra iyi ki uyku düzenim yok diye dua ederim 😂
Ama günde en az 7/8 saat yatarım yani uykunun düzeni olmaz ki

eğer düzen o gece bozuluyorsa, kesinlikle yoğun tempolu bir aktivite (spor vs.) yapılmalı ve kesinlikle kafein alınmamalı, zaten kendiliğinizden uyursunuz düzen saatinizde

sabah 7-8 de kalkmak güzel bir şey değil bence.
En ideali gece 2-3 gibi yatıp sabah 10-12 arası kalkmak, tabi bana göre. Yıllardır denerim gece 3'ten sonra ve 00'den önce yatmak çok rahatsız ediyor.

Evet en ideal 1 sularında uyumak öncesi pek şey gelmiyor. Sabahta 8.3 veya en geç 9.3 gibi kalktın mı mis gibi uyku çekmiş oluyosun

gece 2 ideal o zaman

İnanın ben yıllardır 3-4'den önce uyumuyordum. fakat ''keşke'' daha erken uyusam diyordum.
Şöyle birşey keşfettim kendimde ve uyguluyorum çok işe yaradı. saat 1 gibi yatağa giriyorum telefondan bir dizi açıyorum ''netflix'' yarım saat sonra gözlerim yoruluyor ve çok fena uykum geliyor. ve uyuyorum

@BLVCK; bu seferde fazla yorarsak farklı sıkıntılar olur hocam. Gözü yormak pek iyi değil en iyi enerji durumuna göre uyumak veya 1 - 1.5 da uyumak