23.00'dan önce uyumanız gerekir hurafelerine inanmayın hocam. Hormonun bir saati yok, 23.00'da salgılanmaya başlanıyor falan tamamen yalan. 21 günlük düzeninizi baz alır vücudunuz, 21 gün boyunca 03.00'da yatıp 12'de kalkıyorsanız, 9 saatlik uyku sürecinin ilk 4 saatinde büyüme hormonu salgılar. Saatle alakası yok yani. Sağlık açısından tek önemli olan ortalama 8 saat uyumanız. Aşağısı ve fazlası minimum da olsa zihninize etki eder. Düzeninizi kendi hayatınıza göre kurun ve 8 saat uyuyun.