Kardiyosuz, Sadece Ağırlık Zayıflatır mı?

İyi günler dostlar sorumuz basit sadece ağırlık çalışarak zayıflayabilir miyiz ?

@Fitdanisman;

Evet ama en iyi zayıflama sporu ağırlık kullanarak olandır.

Hocam ağırlık çalışmadan da zayıflayabilirsin. Buradaki amaç vücuttaki yağ yakımı olmalıdır. Yani 1 ya da 2 saat antrenman yaptıktan sonra yağ yakımı başlıyor vücutta. Bunun için koşmak yeterlidir. Soruna gelecek olursak sadece ağırlık kaldırarakta zayıflayabilirsin ama bunu 10 dakika değil 1-2 saat yapman gerekiyor.

Ağırlıkları düşük tutarak. Tekrarları ve setleri fazla yaparsan zayıflarsın.

Konuyu açandan da sizden de Allah razı olsun, böyle birinin olduğunu fark ettim hemen p.m attım

Ağırlık ile kardiyo yapabilirsiniz. Düşük ağırlıkla çok tekrar ve büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Ama eğer amacınız yüksek ağırlık az tekrar ile kilo vermekse bunu başarmanız zor.

Kardiyoda kürek çekme, koşu, merdiven çıkma, bisiklet, uzay yürüyüşü gibi hareketler yapılmasının sebebi birim zamanda daha fazla kalori harcamaktır. Çünkü vücuttaki en büyük en uzun kas grupları bacaklardadır. Bacak ile 15 dakikada yakacağınız kaloriyi kol çalıştırarak 45 dakikada yakamazsınız.

Ağırlık ile kilo vermek istiyorsanız. Elinize ağırlıkları alıp çök kalk yapabilirsiniz. Yani aslında squad yaparsınız. Mekik çekerken elinize ağırlık alabilirsiniz. Ama kilo vermek için düşük ağırlık ile çok tekrar yapmanız, 15 dakikada uzun yapmanız, nabzınızı ve vücut sıcaklığınızın uzun süre yüksek tutmanız gerekir. Bunları yaptığınızda da zaten kardiyo yapmış olursunuz.

Yüzmek, ip atlamak gibi faaliyetler en iyisi

Kardiyo çok önemli sadece ağırlık ile yağlarını yakamazsın eğer çok bir yağ oranı var ise

Şöyle düşün sağ elin ile kafanın sol tarafını kaşımak istiyorsun (kardiyo yapmadan) kardiyo ile 3 ay'da örneğin x kilo verilebilecek iken kardiyosuz 4 ayda o kiloyu verebileceksin kardiyo çok önemli