Ağırlık ile kardiyo yapabilirsiniz. Düşük ağırlıkla çok tekrar ve büyük kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Ama eğer amacınız yüksek ağırlık az tekrar ile kilo vermekse bunu başarmanız zor.

Kardiyoda kürek çekme, koşu, merdiven çıkma, bisiklet, uzay yürüyüşü gibi hareketler yapılmasının sebebi birim zamanda daha fazla kalori harcamaktır. Çünkü vücuttaki en büyük en uzun kas grupları bacaklardadır. Bacak ile 15 dakikada yakacağınız kaloriyi kol çalıştırarak 45 dakikada yakamazsınız.

Ağırlık ile kilo vermek istiyorsanız. Elinize ağırlıkları alıp çök kalk yapabilirsiniz. Yani aslında squad yaparsınız. Mekik çekerken elinize ağırlık alabilirsiniz. Ama kilo vermek için düşük ağırlık ile çok tekrar yapmanız, 15 dakikada uzun yapmanız, nabzınızı ve vücut sıcaklığınızın uzun süre yüksek tutmanız gerekir. Bunları yaptığınızda da zaten kardiyo yapmış olursunuz.