uyuyamıyorum napabilirim ?

Question

Merhabalar, sabah 8 akşam 6 arası çalışıyorum 6 7 den sonra 10 11 e kadar sporda oluyorum (fitness) gece 4 5 gibi yatmama rağmen 9 da kalktım uyuyamıyorum bir pazarımız vardı oda yalan oldu ne yapabilirim ?

Valx · Answer

Bu saatten sonra yapacak bir şey yok güzel bir kahve yap kendine

Zekovic · Answer

Güzel bir duş alıp yatağa geçmek insanın uykusunu getiriyor, öneririm

tlga_kurt · Answer

Bu saatten sonra uyumayın hocam kalktığınızda çok tuhaf oluyor aynı sorun bende de var sürekli
Papatya çayı falan deniliyor ama işe yarar mı bilmiyorum

AykutBayraktar · Answer

Hocam sanırım bu durumun düzelmesi için yatış kalkış saatinizin belli olması gerekiyor. Ben aktif spor yapıyorum. Daha önce hiç uyku problemi çekmemiştim ama bu koronoyla birlikte hayat durunca benim de uyku düzenim kaymıştı. Tekrar düzen oturtana kadar gece yatağa girdiğimde uykum olmasına rağmen uyuyamıyordum. 2-3 saat yatakta dönüyordum ama şimdi yine düzene oturttum yatış kalkış saatlerimi. Uyku problemim de çözülmüş oldu.

ymazmustafa · Answer

AykutBayraktar adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam sanırım bu durumun düzelmesi için yatış kalkış saatinizin belli olması gerekiyor. Ben aktif spor yapıyorum. Daha önce hiç uyku problemi çekmemiştim ama bu koronoyla birlikte hayat durunca benim de uyku düzenim kaymıştı. Tekrar düzen oturtana kadar gece yatağa girdiğimde uykum olmasına rağmen uyuyamıyordum. 2-3 saat yatakta dönüyordum ama şimdi yine düzene oturttum yatış kalkış saatlerimi. Uyku problemim de çözülmüş oldu. 		hocam sporda okadar full kardiyo yapıyuruz yürüyecek halim bile kalmıyor dün göüs kol girdim kollarım yanıyor çok yorgunum genede uyunmuyor birde hergün sabah 8 standart kalkınca insan ister istemez erken uyanıyor 7 8 aydır sabah 8 de kalkıyorum

Emirr · Answer

hocam bugünün pazar olduğunu unutmuştum sağolun
uykunuzu düzene sokmanız gerekiyor. Ben genelde 12-1 arası uyuyorum sabah 8:30 9 arası kalkıyorum. Bunu sürekli yaparsanız 2 hafta sonra alışacaksınız

ymazmustafa adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam sporda okadar full kardiyo yapıyuruz yürüyecek halim bile kalmıyor dün göüs kol girdim kollarım yanıyor çok yorgunum genede uyunmuyor birde hergün sabah 8 standart kalkınca insan ister istemez erken uyanıyor 7 8 aydır sabah 8 de kalkıyorum 		 sabahları ağrı hissi ile kalkmak çok kötü

ymazmustafa · Answer

Emirr adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									hocam bugünün pazar olduğunu unutmuştum sağolun
uykunuzu düzene sokmanız gerekiyor. Ben genelde 12-1 arası uyuyorum sabah 8:30 9 arası kalkıyorum. Bunu sürekli yaparsanız 2 hafta sonra alışacaksınız

sabahları ağrı hissi ile kalkmak çok kötü 		hemde baya

BCuda · Answer

Papatya çayı ve kitap okuma acayip uyku getirir

mesutsahin · Answer

Spor salonuna gidiyorsan bunun tavsiyesini sana vermiş olmaları lazım. ZMA yani çinko magnezyum b vitamini. Spor sonrası uyuyamıyorsan ciddi sıkıntı yaşayabilirsin. Akşam saatlerinde spora gidiyorum diye kafein tahribat gibi maddeler alma. Kahve vs içme, termojenik karışımlardan uzak dur.
Gece ya da sabah WC için uyanıyorsan ağız kuruluğu vs varsa böbrek, karaciğer sıkıntıya girmiştir.
Beslenmeni yaptığına spora göre ayarla
Ayrıca miband gibi bir bileklik alıp sürekli nabzını kontrol et.
Bunlardan hiç biri tavsiye değildir, kimseden tavsiye alma, doktora git tam kan sayımı yaptır, tek tavsiyeyi doktordan al.

burakalaca · Answer

Sadece şunu soyliyim uyju ilacı diye satılan şeylerden uzak durun uyku ilacı diye birşey yok. Başka hastalıkların epilepsi gibi ilaçlarını veriyorlar. Daha doğal yöntemlere başvurunuz kesinlikle.