Fitnesla İlgilenenler ?

Her gün 1 saaat tüm vücut mi yoksa 2 güne bir 1.5 saat

yani tüm vücut çalışırken her gün çalışmak mı gerekei başlangıç için ? Fit bir vücut için ?

çok iyi bilmemek ile birlikte olması gereken Bölümlere ayırmanız

Kas Gruplarında Dinleme süreleri yaratmanız daha sağlıklı

Kas dinlenme durumunda gelişir ve hep dedikleri sert çalışıp iyi beslen iyi dinlen iyi uyu olay bundan ibaret.

Kesinlikle 1 gün ara ver.

Bölge bölge çalışman gerekiyor diye hatırlıyorum.
İlk 2 hafta tüm vücudu güzel bir şekilde yorarsın,sonrasında haftada 3 ya da 4 gün spor salonuna gitmen şartı ile bölge bölge program yazar salon sahibi ya da antrenörü. İlk gün omuz , diğer günler arka ve ön kol, diğer gün başka bölümler şeklinde.
1 gün çalış1 gün dinlen.

1 gelip 1 gitmemek haftada 3 gününün boş olması demek bu bana göre uzun bı sure ben ya 2 1 ya da 3 1 yaparım . Alışkanlık yapması için 2 gidip 1 dinlenmeni öneririm

Kendi programımdan örnek vereyim sana memnun olduğum bir program.

P.tesi: göğüs- ön kol
Salı : omuz - arka kol
Çarşamba : dinlenme
Perşembe : sırt - ( buraya bacak ekliyebilirsin ancak ben sırt günü yoruluyorum eklemiyorum)
Cuma : bacak
Haftasonu dinlenme yapıyorum. Hocalarım 3 gün üst üstte çalışma önermiyor. Kilo almak için gidiyorum ve düzgün bir fizik için gidiyorum ben 5-6 ay oldu 1 ay hastalandım gidemedim bu sporu yapıyorsan min 1 sene yapman lazım istediğin şekile girmen için. Ve karbonhidrat, protein değeri yüksek besinler Yemen lazım. Kime sorsan ne olursa ye derler öyle değil o iş bazen yediğin yemekte ne karbonhidrat değeri yüksektir nede protein öyle sadece doymak için yersin

Yeni başlıyorsan full body çalışmalısın, yani tüm vücut. Bölgesel antrenmanlar orta ve ileri seviyeler için daha uygun.
Dinlenme olayına gelirsek doğal bir sporcu hakkını vererek çalıştırdığı bir bölgeyi 24 ila 48 saat kadar dinlendirmelidir, buna göre kendine bi yol çizebilirsin.

Arkadaşın söylediklerinin tamına katılmakla birlikte ekleme yapayım.

Kas grupları küçük ve büyük olmak üzere ayrılmaktadır. Küçük kas grupları 24 büyük kas grupları 36-48 saat arasında (idmanda geçirdiğiniz ağırlığa göre) dinlendirilmesi gerekmektedir. (Anabolik olmayan sedanter bir insan için geçerli)

İlk 2 ay full body olarak haftada 4 gün calısmanızı sonrasında split antreman ile (haftada 5 gün + 3 gün yarımşar saat kardio) devam etmenizi öneririm. Ortalama 2 seneyi aşmayan bir sedanter bireyin tek adele çalışmasını profesyonellerde önermiyor. (Bknz : Serdar Aktolga, Bilgehan Koç, Ertuğrul Evrekli)

Kaldı ki 2 yılı aşsanızda yine split çalışma programı öneriyorlar. Soracağınız bir soru varsa beni alıntılayarak sorabilirsiniz.