Bölge bölge çalışman gerekiyor diye hatırlıyorum.
İlk 2 hafta tüm vücudu güzel bir şekilde yorarsın,sonrasında haftada 3 ya da 4 gün spor salonuna gitmen şartı ile bölge bölge program yazar salon sahibi ya da antrenörü. İlk gün omuz , diğer günler arka ve ön kol, diğer gün başka bölümler şeklinde.
1 gün çalış1 gün dinlen.