Yeni başlıyorsan full body çalışmalısın, yani tüm vücut. Bölgesel antrenmanlar orta ve ileri seviyeler için daha uygun.
Dinlenme olayına gelirsek doğal bir sporcu hakkını vererek çalıştırdığı bir bölgeyi 24 ila 48 saat kadar dinlendirmelidir, buna göre kendine bi yol çizebilirsin.
Arkadaşın söylediklerinin tamına katılmakla birlikte ekleme yapayım.
Kas grupları küçük ve büyük olmak üzere ayrılmaktadır. Küçük kas grupları 24 büyük kas grupları 36-48 saat arasında (idmanda geçirdiğiniz ağırlığa göre) dinlendirilmesi gerekmektedir. (Anabolik olmayan sedanter bir insan için geçerli)
İlk 2 ay full body olarak haftada 4 gün calısmanızı sonrasında split antreman ile (haftada 5 gün + 3 gün yarımşar saat kardio) devam etmenizi öneririm. Ortalama 2 seneyi aşmayan bir sedanter bireyin tek adele çalışmasını profesyonellerde önermiyor. (Bknz : Serdar Aktolga, Bilgehan Koç, Ertuğrul Evrekli)
Kaldı ki 2 yılı aşsanızda yine split çalışma programı öneriyorlar. Soracağınız bir soru varsa beni alıntılayarak sorabilirsiniz.