Kendi programımdan örnek vereyim sana memnun olduğum bir program.

P.tesi: göğüs- ön kol
Salı : omuz - arka kol
Çarşamba : dinlenme
Perşembe : sırt - ( buraya bacak ekliyebilirsin ancak ben sırt günü yoruluyorum eklemiyorum)
Cuma : bacak
Haftasonu dinlenme yapıyorum. Hocalarım 3 gün üst üstte çalışma önermiyor. Kilo almak için gidiyorum ve düzgün bir fizik için gidiyorum ben 5-6 ay oldu 1 ay hastalandım gidemedim bu sporu yapıyorsan min 1 sene yapman lazım istediğin şekile girmen için. Ve karbonhidrat, protein değeri yüksek besinler Yemen lazım. Kime sorsan ne olursa ye derler öyle değil o iş bazen yediğin yemekte ne karbonhidrat değeri yüksektir nede protein öyle sadece doymak için yersin