Spor salonuna yazıldım ( 5.ay )

Question

Selamlar arkadaşlar tam 5 ay geçti spor salonuna yazılalı  ilk 1-2 ay zaten kendi vucudumu tanımakla hangi hareketi doğru yapayım hangisi doğru yere vuruyor ya da doğru yere daha iyi vurması için araştırma yapmakla hareketleri öğrenmekle vucudumu tanımakla geçti 
Ama aralıksız yani dinlenme günlerim hariç sporuma günü gününde gittim aksatmadım sadece beslenme konusunda biraz daha dikkat etmem gerekiyor  ama 2 aydan sonraki yani son 3 aylık dönemde baya farkettiğini gördüm çünkü bölge bölge çalışıyorum artık ve gerçekten fena derecede bitik vaziyette geliyorum eve o derece kaslarımı çalıştırıyorum.
Programımı sizlerle de paylaşmak istiyorum görüşünüzü merak ediyorum. 
Program haftada 4 gün Pazartesi Salı Perşembe ve Cuma günleri olarak diğer günler tatil.
Pazartesi ( Omuz - Sırt - Bacak )
- Enseye çekiş ( 4 x 12 Tekrar ) ( 27 kilo - 32 kilo - 36 kilo - 41 kilo olarak yukarı dogru arttırarak gidiyorum son sete kadar )
- Gögüse çekiş ( 4 x - 12 tekrar ) ( kilolar aynı şekilde ve aynı doğrultuda )
- Seated Row Machine Exercise ( Makinede row ) ( 4 x 12 Tekrar )
- Barfix Makinesi ( 4 x 12 Tekrar )
- Omuz press ( 4 x 12 Tekrar )
- Dambıl Yana Açış ( 4 x 12 Tekrar )
- Machine Flyes ( Yana açış 4 x 12 Tekrar )
- Dambıl ile trapezleri sıkıştırma ( 4 x 12 Tekrar ) - trapezleri tepe noktada iyice sıkıyorum süper oluyor
- Ön ve Arka bacak ikisi ayrı ayrı ( 4 x 12 Tekrar )

SALI ( GÖGÜS - BİCEPS - TRİCEPS ) 
- bench press ( 4 x 12 Tekrar ) - ( Bar ağırlığı ile birlikte barın ağırlıgı 20 kg toplam maximum çıkabildiğim 60 kilo oluyor )
- incline bench press ( 4 x 12 Tekrar ) - ( Barın ağırlığı ile birlikte maximum çıkabildiğim 40-45 baya zorluyor çünkü )
- bench machine ( 4 x 12 Tekrar ) - ( 25 - 30 - 35 - 40 olarak arttırıyorum yukarı doğru )
- Butterfly machine ( 4 x 12 Tekrar ) - ( Ağırlıklar yukarıdaki ile aynı )
- pushdown triceps ( 4 x 12 Tekrar ) - ( 15 - 20 - 25 - 27 olarak arttırıyorum yukarı doğru son sete kadar )
- dips machine triceps ( 4 x 10 tekrar ) - ( kendi ağırlığım )
- dambıl triceps ( 4 x 12 tekrar ) - ( 15 KG dambıl ile yapıyorum çift el tutarak dirsekler kapalı şekilde )
- Barbell curl Z Bar Biceps ( 4 x 12 Tekrar ) 20 - 25 kilo arası toplam ağırlık - http://adrenalinebox.com/wp-content/...bar-biceps.png
- Hummer Dambıll ( 4 x 12 Tekrar ) - ( Sağlı sollu 12.5 kilo dambıllar ile çalışıyorum tepe noktada bicepslerimi sıkıyorum )
- concentration curls ( 4 x 12 Tekrar ) - ( 12.5 Kilo dambıllar ile çalışıyorum )
- Son olarark ( 4 x 12 Tekrar mekik ve 4 x 12 tekrar mekik makinesi ve 4 x 12 tekrar Twist )
- Son 5-10 dakika koşu

Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar  teşekkürler sporu bırakmak yok 
Perşembe - Pazartesi ile aynı
Cuma - Salı ile Aynı
Boy = 1.80
Kilo = 78.5

yavuzselim57 · Answer

TolgaKSR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Çalışırken yapmak zor oluyor, programa uymak sıkıntı. Uyku düzeni yok, yeme düzeni yok.
İş, ardından spor salonu aynı anda götüremedim. 		Anladım bende çalışıyorum ama bi şekilde yapıyorum ya gerçi ne iş yapıyosun onu bilmiyorum ama ben yazılımcıyım pc başındayım yani ondan dır belki rahat olma sebebim  Bir tek yeme olayına çare bulmam lazım düzenli şekilde listeye uymam lazım

yavuzselim57 · Answer

FoRWaRD16 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									S.a,
Kardeşim kendi görüşüm programın ağır olmuş. Ama spora başlayıp azmedip daimi kılmak en önemlisi diğer akradaşın dediği gibi bölgeselde 2 bölgeyi geçmemelisin.Antreaman süren dinlenme süren çok önemli dinlenme sürelerin 90 saniyeyi geçmemeli.antreamn sürende 50 dak bilemedin maksimumu 1 saate bitmiş olmalı.Fazlasında kaslarından yersin.Örnek bir günün Omuz - Sırt - Bacak 2 büyük kas grubu bi arada birde omuz bu çok ağır yani tabiki hocan nasıl bir yol izliyor bilemem ancak bu program ters programa göre itmeli çekmeli hareketler biceps triceps çalıştıran ortak hareketler bunlar hepsi hesaplanıp baz alınmalı.Daha önce 1 yıl kesintisiz bu sporu yaptım işlerim yoğunluğu nedeni ile aralıklarla 6 ay daha devam ettim daha sonra ciddi bazı sorunlar yaşadım ailevi haliyle stres psikoljik durumlar vs. spordan çok uzaklaştım ve 91 kilodan 62 kiloya düştüm boyum 1,83  gerisini sen düşün ama azmettim ve herşeyi geride bırakarak düzenli ve SIKI beslenme ile spora başlayalı tam olarak 5 ay oldu ve aldığım kilo 24!! Şuan 86 kiloyumdolabımı 2 kere değiştirdim  gören haliyle tanıyamıyor.Elbette bu konuda daha tecrübeli arkadaşlar vardır onlarda bilgilerini paylaşacaktır ancak beslenme bu sporda herşey tabiki düzenli beslenme kısaca her sabah 5 haşlanmış yumurta beyazı her sabah kahvaltı 2 saat sonrası spor spor sonrası tavuk etli beslenme ara öğün kırmızı et tercihim mutlak salata olmalı makarna karbonhidratı eksik etmemelisiniz yatmadan öncede shake yapıyorum 1 adet muz 20 gram bal 3 ceviz içi 50 gram yulaf ezmesi 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve yağsız süt mikserden geçirip kullanıyorum beslenmeyi hiç aksatmıyorum yani kısaca kendinize bakarsanız oda size bakıyor.Umarım daimi olur değişimin tadını çıkarırsın. 								Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ilk 1-2 ay zaten kendi vucudumu tanımakla hangi hareketi doğru yapayım hangisi doğru yere vuruyor ya da doğru yere daha iyi vurması için araştırma yapmakla hareketleri öğrenmekle vucudumu tanımakla geçti

sadece beslenme konusunda biraz daha dikkat etmem gerekiyor

Bak yukardaki 2 cümlede sana ait. Beslenmeye daha çok önem vermelisin. 4*12 mi olsun, bölgesel mi yoksa tam vücut mu çalışsam, üst göğüse şöyle daha iyi vuruyor gibi araştırmaların yerine beslenmeye yönel. Antrenman programlarının hiçbir önemi yok. Kaslarını çalıştır,zorla ve bunu yaparken kendini sakatlamıyacak düzeyde bilgiye sahip ol yeterli. Hareketleri vücuduna tanıttıysan zaten o senin kendini sakatlamana müsaade etmez. Ani bir ağrıyla seni vazgeçirir. Genel mantık şu, kaslarını çalıştırır ve zorlarsın. Kasların bir noktada hep yetersiz kalır ve bir tekrar daha yapamaz. Sonra iyi beslenirsin. Kasların birdahaki antrenmanda yapamadığı tekrarı yapabilmek için büyüme sağlar. 4*12 3*12 6*8 vs önemi yok. 4*12 yi yaparken zorlanmıyorsa kasların, yanlış yapıyosun demektir. Kasların zorlanmassa büyümez. Neden büyüsün ki? Zaten rahatça yapıyorsun. Bu yüzden antrenman programlarının bir önemi yok. Kendini sakatlamadan kaslarını zorlayabiliyorsan bitmiştir. Geri kalan herşey beslenmedir.. Spor salonuna gitmeden alet vs kullanmadan mükemmel bir vücut el edebilirsin. Bana bir havlu yeterli olur mesela istesem. Ama iyi beslenmeden hiçbir şey yapamazsın. neyse karışık bir şeyler yazayım dedim. Spor dünyası yazmakla bitmez. İyi beslen. iyi çalışmalar  								oktayman adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ben de bu aralar spor hareketleri yapmayı düşünüyorum ama yapabilir miyim emin olamıyorum. yaşım 30 geldi. normalde inşaat sektöründe çalışıyorum özellikle kaldırma konusunda bir sorunum yok ama şınav çekmeye kalkınca tık yok nedense.

bayramdan beri biraz kilo da verdim 120 den 97 lere düştüm ama o da takıldı kaldı.Varsa önerisi olan alabilirim 								Misafir adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende başlayalı 1 aydır oldu ondan önce de 1 yıl yapmıştım. göğüs-kol,sırt-kol,omuz-kol,bacak-kol olarak çalışıyorum ve gayet hızlı büyüme kayettim 1 ayda. kollarım 30dan 35'e geldi. ve düzenli beslendiğimden dolayı da 3-4 kg verdim. 		hepinize ayrı ayrı çok teşekkür ederim ilgi ve alakanızdan dolayı  elimden geldiğince hatta elimden gelenin fazlasıyla spora devam edicem

colincox · Answer

bende başlayalı 1 aydır oldu ondan önce de 1 yıl yapmıştım. göğüs-kol,sırt-kol,omuz-kol,bacak-kol olarak çalışıyorum ve gayet hızlı büyüme kayettim 1 ayda. kollarım 30dan 35'e geldi. ve düzenli beslendiğimden dolayı da 3-4 kg verdim.

oktayman · Answer

ben de bu aralar spor hareketleri yapmayı düşünüyorum ama yapabilir miyim emin olamıyorum. yaşım 30 geldi. normalde inşaat sektöründe çalışıyorum özellikle kaldırma konusunda bir sorunum yok ama şınav çekmeye kalkınca tık yok nedense.

bayramdan beri biraz kilo da verdim 120 den 97 lere düştüm ama o da takıldı kaldı.Varsa önerisi olan alabilirim

Altair07 · Answer

ilk 1-2 ay zaten kendi vucudumu tanımakla hangi hareketi doğru yapayım hangisi doğru yere vuruyor ya da doğru yere daha iyi vurması için araştırma yapmakla hareketleri öğrenmekle vucudumu tanımakla geçti

sadece beslenme konusunda biraz daha dikkat etmem gerekiyor

Bak yukardaki 2 cümlede sana ait. Beslenmeye daha çok önem vermelisin. 4*12 mi olsun, bölgesel mi yoksa tam vücut mu çalışsam, üst göğüse şöyle daha iyi vuruyor gibi araştırmaların yerine beslenmeye yönel. Antrenman programlarının hiçbir önemi yok. Kaslarını çalıştır,zorla ve bunu yaparken kendini sakatlamıyacak düzeyde bilgiye sahip ol yeterli. Hareketleri vücuduna tanıttıysan zaten o senin kendini sakatlamana müsaade etmez. Ani bir ağrıyla seni vazgeçirir. Genel mantık şu, kaslarını çalıştırır ve zorlarsın. Kasların bir noktada hep yetersiz kalır ve bir tekrar daha yapamaz. Sonra iyi beslenirsin. Kasların birdahaki antrenmanda yapamadığı tekrarı yapabilmek için büyüme sağlar. 4*12 3*12 6*8 vs önemi yok. 4*12 yi yaparken zorlanmıyorsa kasların, yanlış yapıyosun demektir. Kasların zorlanmassa büyümez. Neden büyüsün ki? Zaten rahatça yapıyorsun. Bu yüzden antrenman programlarının bir önemi yok. Kendini sakatlamadan kaslarını zorlayabiliyorsan bitmiştir. Geri kalan herşey beslenmedir.. Spor salonuna gitmeden alet vs kullanmadan mükemmel bir vücut el edebilirsin. Bana bir havlu yeterli olur mesela istesem. Ama iyi beslenmeden hiçbir şey yapamazsın. neyse karışık bir şeyler yazayım dedim. Spor dünyası yazmakla bitmez. İyi beslen. iyi çalışmalar

FoRWaRD16 · Answer

S.a,
Kardeşim kendi görüşüm programın ağır olmuş. Ama spora başlayıp azmedip daimi kılmak en önemlisi diğer akradaşın dediği gibi bölgeselde 2 bölgeyi geçmemelisin.Antreaman süren dinlenme süren çok önemli dinlenme sürelerin 90 saniyeyi geçmemeli.antreamn sürende 50 dak bilemedin maksimumu 1 saate bitmiş olmalı.Fazlasında kaslarından yersin.Örnek bir günün Omuz - Sırt - Bacak  2 büyük kas grubu bi arada birde omuz bu çok ağır yani tabiki hocan nasıl bir yol izliyor bilemem ancak bu program ters programa göre itmeli çekmeli hareketler biceps triceps çalıştıran ortak hareketler bunlar hepsi hesaplanıp baz alınmalı.Daha önce 1 yıl kesintisiz bu sporu yaptım işlerim yoğunluğu nedeni ile aralıklarla 6 ay daha devam ettim daha sonra ciddi bazı sorunlar yaşadım ailevi haliyle stres psikoljik durumlar vs. spordan çok uzaklaştım ve 91 kilodan 62 kiloya düştüm boyum 1,83  gerisini sen düşün ama azmettim ve herşeyi geride bırakarak düzenli ve SIKI beslenme ile spora başlayalı tam olarak 5 ay oldu ve aldığım kilo 24!! Şuan 86 kiloyumdolabımı 2 kere değiştirdim  gören haliyle tanıyamıyor.Elbette bu konuda daha tecrübeli arkadaşlar vardır onlarda bilgilerini paylaşacaktır ancak beslenme bu sporda herşey tabiki düzenli beslenme kısaca her sabah 5 haşlanmış yumurta beyazı her sabah kahvaltı 2 saat sonrası spor spor sonrası tavuk etli beslenme ara öğün kırmızı et tercihim mutlak salata olmalı makarna karbonhidratı eksik etmemelisiniz yatmadan öncede shake yapıyorum 1 adet muz 20 gram bal 3 ceviz içi 50 gram yulaf ezmesi 3 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve yağsız süt mikserden geçirip kullanıyorum beslenmeyi hiç aksatmıyorum yani kısaca kendinize bakarsanız oda size bakıyor.Umarım daimi olur değişimin tadını çıkarırsın.

yavuzselim57 · Answer

torino7 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									75 kiloya da düşersen fena olmaz. 		sadece belden verebilirsem 75 e düşmek isterim sadece belden ve hafif alt göbek kısmından veririsem efsane olucak

torino7 · Answer

75 kiloya da düşersen fena olmaz.

uckan · Answer

rafet55 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									işte bu ben boks yapıyordum kick boks ve evlenince bıraktım şimdi obez tanısı kondu  bence sporu sakın bırakma çünkü anında kilo alırsın 		hocam bende kaç yaşında başladım tam hatırlamıyorum ama galiba 9,10 yaşımdan 18 yaşına kadar düzenli olarak futbol oynadım bıraktığım günden beri 4 yıl geçti 4 yıl boyunca süreki kilo aldım verdiğimi hiç hatırlamıyorum bir an önce başlamam gerek ama üşeniyorum

yavuzselim57 · Answer

Voli53 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bana bir önerin var mı boy 1.83 kilo 98  		valla ne bulursam yediğim için öneri vericek son kişi olabilirim ama spora başladığım günden beri normal ekmek ve şekeri kestiğimden beridir efsane sıkılaşma ve dirençlik geldi vucuda bacak kısmında özellikle basen bölgesinde normal beyaz ekmeği kestim tamamen sadece tam buğday yiyorum oda sadece kahvaltıda 4-5 dilim

Voli53 · Answer

Bana bir önerin var mı boy 1.83 kilo 98

yavuzselim57 · Answer

rafet55 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									işte bu ben boks yapıyordum kick boks ve evlenince bıraktım şimdi obez tanısı kondu  bence sporu sakın bırakma çünkü anında kilo alırsın 		çok geçmiş olsun 
kilo konusunda en ufak takıntım yok 17 yaşımdan beri tabiri caizse öküz gibi yedim ne gelirse beşer onar yedim   yiyip yiyip bir gram kilo almayan cinstenim  sporu bırakmıcam asla o kasları yapsamda dediğim gibi artık hayatımın bi parçası

rafet55 · Answer

uckan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende 5 aydır yarın yazılıcam 		işte bu ben boks yapıyordum kick boks ve evlenince bıraktım şimdi obez tanısı kondu  bence sporu sakın bırakma çünkü anında kilo alırsın

TolgaKSR · Answer

Çalışırken yapmak zor oluyor, programa uymak sıkıntı. Uyku düzeni yok, yeme düzeni yok. 
İş, ardından spor salonu aynı anda götüremedim.

yavuzselim57 · Answer

BoraBozdogan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									müsabık badici  		helal olsun  ben yarışmalara falan katılacak kadar yapmam hayatta ideal fit görünümlü hoş bir vucudum olması çabasındayım

TolgaKSR adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									1.5 yıl crosfit yaptım, vücudumu ve kendimi en çok sevdiğim dönemdi yaparken. Bıraktıktan sonra çok kötü oldu  		1.5 yıl yapsam hayatta bırakmam hayırdır neden bıraktın

TolgaKSR · Answer

1.5 yıl crosfit yaptım, vücudumu ve kendimi en çok sevdiğim dönemdi yaparken. Bıraktıktan sonra çok kötü oldu

Bora · Answer

yavuzselim57 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ilgili kişiyi tanımıyorum ama profesyonel ise görüşünü almak isterim  		müsabık badici

yavuzselim57 · Answer

BoraBozdogan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@leo7; profeyşınıl sporcu yorumlarını almak isteriz ahahhaha  		ilgili kişiyi tanımıyorum ama profesyonel ise görüşünü almak isterim

Bora · Answer

@leo7; profeyşınıl sporcu yorumlarını almak isteriz ahahhaha

yavuzselim57 · Answer

uckan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									bende 5 aydır yarın yazılıcam 		    baya güldüm buna

uckan · Answer

bende 5 aydır yarın yazılıcam

yavuzselim57 · Answer

whocaes adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Anladım bende uzun süredir bu sporla ilgileniyorum. En iyisini tabi ki hocalar bilir fakat bu antrenmana göre salonda 2 - 2.5 saat antrenman yapıyorsun galiba  		omuz bacak günüm ortalama 1 saat 15 dakika sürüyor 
gögüs biceps günüm ise 1 saat 50 dakika civarı 
kronometre tutuyorum hep

whocaes · Answer

yavuzselim57 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									dediğin programa geçmeme 15 günüm falan kaldı hoca sırayla gitmemizi söylemişti  şuan üçlü bölge denen programdayım sonrasında dediğin gibi bişey yapıcaklar  15 günüm kaldı ona geçmeme 		Anladım bende uzun süredir bu sporla ilgileniyorum. En iyisini tabi ki hocalar bilir fakat bu antrenmana göre salonda 2 - 2.5 saat antrenman yapıyorsun galiba

yavuzselim57 · Answer

whocaes adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Anladım bende uzun süredir bu sporla ilgileniyorum. En iyisini tabi ki hocalar bilir fakat bu antrenmana göre salonda 2 - 2.5 saat antrenman yapıyorsun galiba

omuz bacak günüm ortalama 1 saat 15 dakika sürüyor
gögüs biceps günüm ise 1 saat 50 dakika civarı
kronometre tutuyorum hep

whocaes · Answer

Hocam bence bir güne 3 hareket yıkmak yerine Pazartesi Omuz - Bacak Salı Göğüs- Triceps Çarşamba Sırt- Biceps yapmanız daha mantıklı geliyor.