Body Program Hakkında Yardımcı Olabilen?

Question

Selamın Aleyküm;

Body programdan anlayan veya elinde body program olan paylaşabilirmi ? Jatomi Fitness gidiyorum fakat hocalar çok alakasız ve parayı peşin ödedim. İşim ve okulum dolayısı ile haftada 2-3 gün gidebilirim ancak. Tüm vücut hareketlerini 2 ye eşit bölen program var ise paylaşmanızı rica ederim

AtomCmyLMz · Answer

midnetbilisim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Selamın Aleyküm;

Body programdan anlayan veya elinde body program olan paylaşabilirmi ? Jatomi Fitness gidiyorum fakat hocalar çok alakasız ve parayı peşin ödedim. İşim ve okulum dolayısı ile haftada 2-3 gün gidebilirim ancak. Tüm vücut hareketlerini 2 ye eşit bölen program var ise paylaşmanızı rica ederim  		Hocam Google'da "Workout Programs" olarak ararsanız bulursunuz. Haftada kaç gün gittiğinizi belirtirseniz, hangi gün hangi bölgeyi çalışmanız gerektiğini yazabilirim.

maviuan · Answer

Aleyküm selam,

Bu devirde işini iyi yapan insan sayısı çok az kaldı. Adam spor salonuna gidiyor, para ödüyor ama hoca ona bir program bile çıkartmıyor. Allah kolaylık versin.

midnetbilisim · Answer

AtomCmyLMz adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam Google'da "Workout Programs" olarak ararsanız bulursunuz. Haftada kaç gün gittiğinizi belirtirseniz, hangi gün hangi bölgeyi çalışmanız gerektiğini yazabilirim. 		Bulamadım pek. Yani şöyle olabilir hocam; Pazartesi günü Gögüs-Ön kol-Arka Kol,, Perşembe Sırt-Omuz-Bacak-Karın gibi. Siz daha iyi bilirsiniz program yerleşimini ama 2-3 gün gidebilirim.


						maviuan adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Aleyküm selam,

Bu devirde işini iyi yapan insan sayısı çok az kaldı. Adam spor salonuna gidiyor, para ödüyor ama hoca ona bir program bile çıkartmıyor. Allah kolaylık versin. 		Teşekkür ederim. Sormayın sanki hatır işi yapıyorlar. Birde özel ders aldım özel ders dediğin kişi ile ilgilenilir ama aletleri gösterdi 5 dakika da hadi baaaalım dedi gitti. Jatomi ye şikayet ettim ama kimi kime şikayet ediyorsun ölünce anca paranı verirler

AtomCmyLMz · Answer

midnetbilisim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bulamadım pek. Yani şöyle olabilir hocam; Pazartesi günü Gögüs-Ön kol-Arka Kol,, Perşembe Sırt-Omuz-Bacak-Karın gibi. Siz daha iyi bilirsiniz program yerleşimini ama 2-3 gün gidebilirim.




Teşekkür ederim. Sormayın sanki hatır işi yapıyorlar. Birde özel ders aldım özel ders dediğin kişi ile ilgilenilir ama aletleri gösterdi 5 dakika da hadi baaaalım dedi gitti. Jatomi ye şikayet ettim ama kimi kime şikayet ediyorsun ölünce anca paranı verirler 		Normalde benim gittiğim salon sadece Pazar günleri kapalı. O nedenle 6 gün gidiyorum. Ama siz madem 3 gün gidebileceksiniz, progamınızı şöyle yapacaksınız:

Gün 1: Göğüs + Ön Kol çalışması
Gün 2: Sırt + Arka Kol çalışması
Gün 3: Omuz + Bacak çalışması

Kilonuzu bilmiyorum, eğer kilo olarak zayıfsanız ve kilo alma amacıyla da spora gidiyorsanız başta 5 dakikalık bisiklet sürerek ısınmanız ve çalışmalarınız bittiğinde mekik çekmeniz gerekmekte. Mekik için ilk 1 ay 4x10, gelecek aylarda 4x25 olarak yükseltebilirsiniz. Yine ölçülerinizi bilmediğim için yukarıdaki günlerde setlerinizi 4x8 ya da 2x10 + 2x8 şeklinde yapabilirsiniz. Gelelim birkaç program örneğine:

Gün 1 çalışma örneği:
Göğüs için:
Bench Press: http://workoutlabs.com/wp-content/up...ench_Press.png
Incline Bench Press: http://togetstronger.com/wp-content/...ench-press.gif
Bench Dumbell Flyes: http://vucutgelistirmeteknikleri.com...e-egzersiz.jpg
Dumbell Pull Over: http://vucutgelistirmeteknikleri.com...2014/08/16.gif

Bu göğüs çalışmalarının arasında 45 saniye ile 60 saniye arası bekleyiniz. Tüm göğüs çalışmaları bittiğinde 3 ile 5 dakika arası dinlenip ön kola geçeceğiz.

Ön kol için:
Standing Barbell Curl (Z Bar ile): http://seannal.com/images/barbell-curl.jpg
Dumbell Curl: http://www.vucutgelistirmetv.com/fil...bell_curls.gif
Preacher Curl: http://workoutlabs.com/wp-content/up...echer_Curl.png

Bunlar 1 günde yapacağınız yaklaşık 45-60 dakikalık antrenman programı örneği. Kilonuz fazla ise her antrenmandan sonra Cardio çalışmaları yapmanız sizin için iyi olacaktır.