Nasıl kilo verebilirim ? Tecrübeli arkadaşlar :) yardım.

Öyle fazla bir kilom yok ama biraz kiloluyuz. (86)

10 kilo kadar fazlalığım var. kilo vermek istiyorum.
gerçekten kilo çok kötü birşey ne beden bulabiliyorsun kendine nede rahat hareket edip rahat yaşayabiliyorsun.
vaktim olmadığı için spor salonuna gidemiyorum.

Daha önce bu problem ile karşılaşmış ve aşmış arkadaşların tecrübelerine ihtiyacım var.

Neler yapmam lazım. Yemek yemeyi nasıl keserim.

İşim gereği günde 10 saat ayaktayım ve sürekli hareketteyim ama yinede kilo veremiyorum

hocam ekmek yemeyin, atıyorum bir kase çorbadan 10 kaşık içiyorsanız bunu 5 kaşığa düşürün. öğün sayısını arttırın yediğiniz miktarı azaltın. öğün sayını arttırın dediysem günde 5 öğün lahmacun falan yemeyin

Merhabalar hocam 6 ay sürede 60 kilo vermiş biri olarak sana tavsiyelerim şu yönde yalnızca yediklerinize dikkat edin ekmek yiyorsanız yemeyin. pilav yiyorsanız yemeyin. şekerli şeyler yiyip içiyorsanız yemeyin içmeyin, öğünlerinizi günde 3 öğün şeklinde değil de 5 öğün şeklinde yapılandırın ama yeme düzeninizide bu yönde oturtun sabah kahvaltınızı güzelce eksiksik bir şekilde yapabilirsiniz ama ara öğünleri ihmal etmeyip akşam yemeğini fazla kaçırmamalısınız. Aslında bunlar hep boş laflar ve sözler siz kilo vereceğim diyin bunu gerçekten isteyin yaparsınız

Günde 3 ekmek yiyorum. Hayvan gibi çikolata yiyorum. Sabah pasta börek ne varsa saldırıyorum. Genelde yarım ekmek tost yiyorum. 69 kilodan yukarı bir türlü çıkamıyorum. Boy 1.83

ayak üstü atıştırıp öyünleri kaldırmayı düşünmedim değil

Ne güzel hocam, bizde su içsek yarıyor


Hocam 3 ay öncesinde 95 kiloydum. Hırs yaptım yemeği kestim ekmek yemedim ve 79 kiloya düştüm.

Ama devamını getiremedim :S

Hareketinizi arttırın.

Hocam beuaz ekmekten uzak durun cavdar vs tuketin

Aksam 7 den sonra bir sey yemeyin


R10+ Lutfenn

Çözüm diyetisyen. Kızılay'ı önerebilirim. Ben 3 haftada 125 kilodan 118 kiloya düştüm. Biz yemeyi bilmiyoruz. Bu nedenle kilo alıyoruz. Öncelik ile 3 beyazdan uzak durman lazım. (tuz, un, şeker) Ekmek olarak tam buğday veya çavdar yemek gerekiyor.

Diyetisyenin verdiği liste ciddi anlamda tok tutuyor. Benim listeye göre günde 5 öğün yemek yiyorum. Şimdi benim listeyi söylesem sizlere uymayabilir. Bu nedenle listeyi vermiyorum. Tam kanınızı verip diyetisyene gitmenizi tavsiye ederim. Öbür türlü disiplin olmuyor.

3 haftada 7 kilo verirken ayrıca hafta içi 1 gün minyatür kale maça başladım ve haftada 2-3 gün yürüyüş yapıyorum.

3-4 litre su

kardiyo ve sağlıklı beslenme ile 1 ayda 4-5 kg versen yeterli. 2 ayda 10 kg