3000 Metre yi 15dk da koşmak ?

Çok teşekkür ederim yararlı öneri ve bilgileriniz için. Ben askerde kamuflaj bile görmemiş biriyim. Haziran ayında uzman çavuş olarak 3 aylık eğitimlere başlayacağım. Normal bir asker koşuyorsa, uzman çavuşun uçmasını isteyecekler ve mecburen koşmak için herşeyi yapıcaz artık

Lisanslı koşucu olarak şu tavsiyelerde bulunacağım;
Asla 9km hızla koşmaya başlama.Bu çok yüksek bir hız.
5-6km hızında hafif koşu ile en az 10 dakika koş.Akabinde her iki dakikada bir biraz daha hızlanarak toplamda 10 dakika daha hoş.20 dakikalık bu koşu ritmini 1 ay boyunca sürdür.
Şu anda çok çabuk yoruluyorsun,nedeni hamlık ve daha önce koşmamış olmak.Muhtemelen nefessiz kalıyorsun.Ciğerlerini geliştirmen gerekiyor.Bu da bir anda hızlıca koşarak değil,tempolu bir şekilde kendini yormadan koşmakla mümkün olur.
Daha haziran ayına çok süren var.
Dediğim şekilde bir anda koşup deparla bu mesafeyi almak yerine yavaş yavaş hızlanarak denemelisin.
2 ay kadar sonra eğer bu şekilde devam edersen çok rahatlıkla 15 dakikada 3km koşarsın.

valla bende şuan maraton koşuyorum fakat öyle senin gibi 9 km hız ile malasef koşmuyorum koşamıyorum başlangıç için çok hızlısın. ( HIZLI VE ÖFEKELİ ) .
Valla başlarda 1 km koşamıyordum koşamazdım 1.5 yıl geçti tahmini olarak bu işe başlayalım şimdi 10-15 km gözümü korkutmuyor ( : .
Koştuğun zemin büyük ihtimal dediğine göre tartar zemin olması lazım ki bu zemin koşuya uygun olan bir zemin. Ayrıca bu zeminde gidipde kundura ile koşma koşuya uygun hafif kaliteli bir ayakabı al .Unutma ayakabının ciddi anlamda etkisi var.
bende new balance var 224 liraydı indire girmişti 140 a veriyorlardı son adet kalmıştı diye 99 liraya aldım yeşlik renkli olan serisi şahsen ayakabı muhteşem.

şimdilik ilk 1 hafta tempolu ara ara biraz yüklenerek yürü. Sn de 2 adım atmaya çalış.
1 haftadan sonra ise yavaş yavaş koşuya geç ama çok yavaş tempoda koşu olacak.
1 turun yürüyüş olsun 1 turun koşu olsun.her 4 turdan sonra ise 50-100 metrelik kısa sağlam deparlar at sana çok faydası olur.
Dediğim gibi zorlamasan olmaz Biraz zorlayacaksın. Artı beslenmene çok dikkat edeceksin . Bol bol su içeceksin.Artı koşu sonrası kendini iyi muhafaza et terli terli soguk vurmasın. Mutlaka yanında yedek alet götür veya üst.
not haftanınn 7 günü de koşmaya kalkma olmaz zaten.
5 gün olsun 2 gün dinlen ..
Fakat söyliyim 3000 metre 15 dk öyle kolay kolay olacak bir şey değil. Biraz azmetmen lazım . Ben dahi 1 km ortalama 6-7 dk koşuyorum fakat 2-3 tura geçişte yüksek tempoda koştuğum için otomatikmen tempo düşüyor.
Tabi bende aşırı kiloda var onunda verdiği hantalık var.
not: 1 yılda 8-9 kilo verdim sağlıklı şekilde çok şükür tavsiye ediyorum herkese.

Ben yanlış hatırlamıyorsam izmir komando okulunda 3000 m yi tüfekli ve Teçhizatlı 11 dk da kosmustum

Cebimden gönderildi

Greyfurt'u mutlaka deneyeceğim koşmadan yarım saat önce ) Güzel tavsiyeler var

koşmak candırrr

askerdeyken ben 3km yi 13 dakikada koşuyordum. tombul tombul göbekli albaylar 15 dk da koşuyordu. çok zor değil.

Yeni yorumlar benim için çok kıymetli oldu. Çok şükür gelişme var. Ne derece alakası var bilmiyorum ama sabah kahvaltıdan sonra 3km+ hızlı yürüyüş yapıyorum ama bunu yaparken derin nefes alıyorum burundan (4 adım kadar), daha sonra nefesi ağızdan veriyorum (4 adım sürüyor buda). Ayrıca koşudan önce 1km normal ısınma yürüyüşü yapıyorum. Dün akşam 16 dk da 2,44 km koştum. Kesilme (nefeste) olmadı. Yalnızca baldırlarda ağrı oldu. O ağrıda olmasaydı koşardım diye düşünüyorum.

Yorumlarınız sayesinde bu iş olacak gibi çok teşekkür ederim.

Kilonuz bana fazla gibi geldi?