valla bende şuan maraton koşuyorum fakat öyle senin gibi 9 km hız ile malasef koşmuyorum koşamıyorum başlangıç için çok hızlısın. ( HIZLI VE ÖFEKELİ ) .
Valla başlarda 1 km koşamıyordum koşamazdım 1.5 yıl geçti tahmini olarak bu işe başlayalım şimdi 10-15 km gözümü korkutmuyor ( : .
Koştuğun zemin büyük ihtimal dediğine göre tartar zemin olması lazım ki bu zemin koşuya uygun olan bir zemin. Ayrıca bu zeminde gidipde kundura ile koşma koşuya uygun hafif kaliteli bir ayakabı al .Unutma ayakabının ciddi anlamda etkisi var.
bende new balance var 224 liraydı indire girmişti 140 a veriyorlardı son adet kalmıştı diye 99 liraya aldım yeşlik renkli olan serisi şahsen ayakabı muhteşem.

şimdilik ilk 1 hafta tempolu ara ara biraz yüklenerek yürü. Sn de 2 adım atmaya çalış.
1 haftadan sonra ise yavaş yavaş koşuya geç ama çok yavaş tempoda koşu olacak.
1 turun yürüyüş olsun 1 turun koşu olsun.her 4 turdan sonra ise 50-100 metrelik kısa sağlam deparlar at sana çok faydası olur.
Dediğim gibi zorlamasan olmaz Biraz zorlayacaksın. Artı beslenmene çok dikkat edeceksin . Bol bol su içeceksin.Artı koşu sonrası kendini iyi muhafaza et terli terli soguk vurmasın. Mutlaka yanında yedek alet götür veya üst.
not haftanınn 7 günü de koşmaya kalkma olmaz zaten.
5 gün olsun 2 gün dinlen ..
Fakat söyliyim 3000 metre 15 dk öyle kolay kolay olacak bir şey değil. Biraz azmetmen lazım . Ben dahi 1 km ortalama 6-7 dk koşuyorum fakat 2-3 tura geçişte yüksek tempoda koştuğum için otomatikmen tempo düşüyor.
Tabi bende aşırı kiloda var onunda verdiği hantalık var.
not: 1 yılda 8-9 kilo verdim sağlıklı şekilde çok şükür tavsiye ediyorum herkese.