Kas geliştirmek için neler yapılabilir ?

Evet arkadaşlar bu konuda sizlerden öneri ve yorumlar bekliyorum. Evde yapabileceğimiz günlük sporlar/çalışmalar vs. nelerdir ? Bu konuda yardımcı olursanız sevinirim.

sana önerim eğer boş vaktin varsa salona yazılmalısın hem evin dışında bir salonda çalışmak daha keyif verici olabiliyor hemde daha faydalı oluyor....

Hocam spor salonu öncelik ama spor salonuna vaktin veya paran yoksa, evde mekik,şınav,vücut germe yapabilirsin. Ben öyleyapıyorum 1 ayda göğüs kaslarımda gözle görülür değişiklikler oluyor. Nereni geliştirmek istiyorsan o yana doğru calısman lazım.

ilk önce 2kg veya 5kg luk dambıl al. günlük onlarla çalış, mekik, şınav, vs. hareketler yap bol bol.

Sağolun arkadaşlar normaldede yapıyorum şınav, mekik, barfiks ama işin tekniğini bilmediğimden öyle kendimce yetiniyorum. Spor salonuna filan yazılıcam ama biraz tuzlu burdakiler

Vallaha ben günde 30 kere şınav çekiyordun
Ama her gün çekiyordum hiç aksatmıyordum
Kollar baya kaslandı
fakat çok yorucu
Kas aletleri olsa daha iyi olur aslında

Başlangıç olarak bir tane 5-8 kg arası dumbell al ve her iki kolunu sırayla setler halinde değişik pozisyonlarda çalıştır. Önce kolların güçlenmeli ki şınav çekerken kolların dayanıklı olur. İlerleyen zamanlarda dumbell'ın ağırlığını yükseltebilirsin, o zaman da barfix'e başlarsın ve barfix'te de kollar çok çok çok önemlidir. Geri kalan zamanını mekik vb. antremanlarla geçirebilirsin.

Ben 1 sene boyunca evde kendi imkanlarımla dumbell, yay, mekik, şınav çalıştım. Daha sonra spor salonuna yazılıp 6 ay boyunca body building antremanlarına katıldım haftada 4 gün boyunca. Ondan sonra evime barfix aleti, halter ve ağırlıkları + iki tane daha ağırlık takılabilen dumbell aldım ve şuan çok fazla yol katetmiş durumdayım.

Yaş 18 den yüksekse salona yazılabilirsin. Eğer küçükse 3kg'den başla bir sandalyeye otur yana vs. aç. ama 18 den küçüksen oturarak yap bunu. 5kg den başlarsan değişik hareketler seni zorlar.