En son 105 görmüştüm daha sonra hafif hafif 102 kadar düştüm sonra karar verdim artık yeter dedim mayıs 4 te başladım (7 gün falan aksattım) hiç zorlanmadan sadece kalori açığı yaparak ve adım sayımı arttırarak 92 kilo kadar geriledim.
Öncesinde şirket yemek hanesi 5. katta çıkarken nefes nefese kalırdım şimdi 6. kat olsa çıkamazdım şimdi 6. kata bile çıkabilirim. Bel ağrım azaldı ve daha iyi kıyafetler giymeye başladım.
Kilo insanın en büyük derdi olmalı gibi geliyor.
2 ayda 10 kilo+ verdim
41
●1.428
- Dün, 11:48:32
- Dün, 11:50:31nasıl verdiniz hocam 90 oldum neredeyse ben de 5 kilo fazlam var ama deli gibi yiyorum
- Dün, 11:52:40ben spor falan yapmıyorum kıl sonuna kadar 85 altına insem yeter diyorum.Gokenim adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleBen de başladım 2 gün önce bakalım benim de hedef ağustos sonuna kadar 15 kg
kalori açığı oluşturmak lazım. 5kg fazla hiç bir şey benim hedef 85 ilk etap onda bile 15 - 18kg fazlam oluyorSadecemurat adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle - Dün, 11:55:47Ben son birkaç senemi 105-110 arası geçirdim. Spora başladım ama hiçbir faydası olmadı sadece biraz kas yaptım. Artık ben de başlasam iyi olacak kilo verme olayına.ozgurcetinkaya adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- Dün, 12:00:39multiwhatsapp adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülegünlük kalorimi hesaplıyorum almam gereken ve hareketimi arttırdım başka bir şey yapmadım. Günlük 7 8 bin çıkarttım. Daha önce yz ile bir program yaptım oradan takip ediyorum kalorimi.FHO adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleHocam nasıl oluşturuyorsunuz bende çok kilo aldım 15-20 kg vermem gerekiyor..
Örnek kullandığım program ve bu günün yemeği.
