Ben son birkaç senemi 105-110 arası geçirdim. Spora başladım ama hiçbir faydası olmadı sadece biraz kas yaptım. Artık ben de başlasam iyi olacak kilo verme olayına.
Hocam nasıl oluşturuyorsunuz bende çok kilo aldım 15-20 kg vermem gerekiyor..
günlük kalorimi hesaplıyorum almam gereken ve hareketimi arttırdım başka bir şey yapmadım. Günlük 7 8 bin çıkarttım. Daha önce yz ile bir program yaptım oradan takip ediyorum kalorimi.
Örnek kullandığım program ve bu günün yemeği.