Ben de başladım 2 gün önce bakalım benim de hedef ağustos sonuna kadar 15 kg
ben spor falan yapmıyorum kıl sonuna kadar 85 altına insem yeter diyorum.
nasıl verdiniz hocam 90 oldum neredeyse ben de 5 kilo fazlam var ama deli gibi yiyorum
kalori açığı oluşturmak lazım. 5kg fazla hiç bir şey benim hedef 85 ilk etap onda bile 15 - 18kg fazlam oluyor