Uykum gelmiyorrr

Arkadaşlar merhaba,
Uzun süredir bir uyku problemi yaşıyorum ve artık can sıkmaya başladı. Gece ne kadar erken yatağa girersem gireyim saat 02:00’den önce uyuyamıyorum. Sabah ise her gün 08:00’de kalkmak zorundayım. Yani ortalama 5–6 saat uyuyorum.
İlk başta çok sorun etmiyordum ama artık gün içinde:

• Sabahları zor uyanıyorum
• Gün içinde halsizlik ve odaklanma sorunu yaşıyorum
• Bazen baş ağrısı oluyor
• Akşam yine uykum gelmiyor, döngü devam ediyor

Telefonu bırakmayı denedim, erken yatmayı denedim ama yatağa girince uyku gelmiyor. Beyin sürekli aktif gibi hissediyorum. Sanki biyolojik saatim kaymış gibi.
Bu durumu yaşayan var mı?

Hocam öncelikle yaptığınız işe göre değişir şuan abim yanımda telefona bakıyor 2de yatıp 7.7buçuk arası kalkıp işe gidecek işide ağır iş yane

takmayın hocam ben çalışmazsam 5-6 saat uyurum zaten

yaklaşık 4-5 yıldır günde ortalama 4-6 saat arası uyuyorum bazen arada 7 saatte çok çok yorgunsam sabah kadar çalışmışsam 8 saatte falan çıkıyor kalınca bir americano içiyorum ama onu hızlı içmiyorum çok yavaş yavaş hiç uykusuzluk halsizlik olmuyor ama kahve içmezsem 1-2 gibi kesin uykum geliyor sanrım senin ilacın daBenimki gibi kahvede

Bende aynı durumdayım uykuya dalış zamanım aynı.
Ama ben çalışmıyorum reelde. Öğlen 11 12de kalkıyorum.
Allah bu sorunu olanın yardımcısı olsun.

https://www.youtube.com/watch?v=yOycy66e7oM

Merhaba,

Aynı sorunları yıllarca yaşamış biri olarak bir kaç tavsiye verebilirim.
1. Kan tahlili yaptırın demir, b12 gibi gibi eksiklikler oluyor bende vardı.

2. Mobil cihazınızın beyaz ışık ayarını yapın odanız mümkün olduğunda karanlık olsun.

3. Yinede düzelmezse uyku egzersizleri var maximum 10 15 dakika içerisinde uyursunuz.

Uykuyla aram fazla iyi değil uyumayı hiç sevmem en fazla 5 saat oda çalışmadığım pazar günleri gece 4 5 e kadar fifa pes oynarim yatırımlarıma bakarım film izlerim hiçbirini yaşamıyorum alışmış olabilirim kahve içemiyorum tadı kötü geliyor zaten çay filan içerim kola sprite gibi gazlı içecekler tüketmiyorum canım istemiyor sadece su ara sıra da çay günlük 6 litre su tüketiyorum su kullanımı arttırırsanız fazla bi halsizlik yorgunluk hissetmezsınız uykuyu dert etmemek lazım kendine bırakın takmayın fazla kafanızı yormayin vücud bunu bi sorun olarak algılar uykum fazla gelmiyor gün içinde iş spor baya şey katabiliriyorum fazla uyumagımdan ve erken kalktıgımdan gün içinde bolca vaktim oluyor 12 saat çalışıyorum sonra spora gidiyorum yaşım 16 fazla zorlandığımı söyleyemem sigara kullanıyorum günlük hayata etkisi olmuyor 3 yıldır kullanıyorum umarım uykuyla aranız düzelir hayırlı geceler dilerim hocam 😊