Kilo vermek isteyen var mı ? 🚨 2 ayda nasıl 7 kilo verdim ?

hiç yemezsen vücut kası yer, geçmiş olsun

7 buçuk ayda 25 kilo verdim.
Son bir senedir de mevcut kilomu korumaya çalışıyorum. Ve başardım da.
Aşağıdaki konuyu açalı 1 sene olacak ve ben şuan 76 kiloda sabitlendim.

https://www.r10.net/off-topic/414512...uzerimden.html

Takip hocam takippppp r10++++++

Bekliyorum hocam ben de

Allah razı olsun arkadaş dün akşam çok değerli bilgiler verdi bana

bekliyorum etiket atabilirsiniz

Sabah 1 haşlanmış yumurta
Öğlen yemekte ne varsa azar azar (yemek-pilav)
Akşam sadece yoğurt ya da salata

Her gün iş yerinde 10 bin adım
Her gün 10 km yürüyüş

Beden alışmış kiloya vermem de vermem diyor 🙂

Selamlar, konuyu güncelledim. Kilo verme sürecinde hiç gözünüz korkmasın sabredince oluyor

Keyifli okumalar

Tebrik ederim. Başarılar.

Aslında diyet programı kişiden kişiye değişse de bu konuda bulunan diyet programı uzun soluklu sürdürülebilirlikte istenilen yağ yakımını sağlamayabilir çünkü alınan kalori çok az ve sanırım günlük kalori ihtiyacınızın nerdeyse yarısı. İncelediğim kadarıyla protein ve karbonhidrat miktarı epey düşük kalıyor. Evet ilk başta hızlı kilo kaybedersiniz aslında ödem atarsınız. Ancak sonrasında işler değişir. Proteini arttırıp karbonhidratı bir seviyede tutmamız gerekir. Protein güç sağlasa da o gücü kullanmak için karbonhidrattan gelecek enerjiye ihtiyacımız var.

Mesela 1,75-180 boy 85-90 kiloluk spor yapan bir birey için yağ yakımının yanında kasta kazanmasına yönelik ilk ay diyet programı şöyle olabilir.

Sabah:
- 3 yumurta (1 tam, 2 beyaz)
- 50gr yulaf ezmesi
- 2 çay kaşığı hindistan cevizi yağı
- 10 adet çiğ badem

Öğle:
- 200gr tavuk göğsü
- 50gr pirinç
- 100 gr fırında sebze
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Akşam:
- 200gr Tavuk göğsü
- 200gr yeşil salata

Daha sonra ki aylarda kilo kaybınıza bağlı olarak yumurta sayısı 1'er arttırılabilir. pirinç miktarı 10'ar gram arttırılabilir.

Süre geçtikçe kardiyo tek başına yeterli olmayacaktır. Ağırlık antrenmanı olmazsa olmazdır.