Kilo ve diyet hk.

O boy ve kiloya 800 kalori çok yetersiz su kaynı yaşatır sana sadece. Protein ve sebze ağırlıklı beslen karbonhidrat oranın da tükettiğin yemeğin 4/1 oranında olursa sağlıklı kilo kaybı olur. Hızlı sonuç istiyorsan tabi ki 800/1000 kalori ile beslenebilirsin fakat yağ kaybı olmaz su kaybı olur direncin de düşebilir gün içerisinde fiziksel aktiviten yüksekse hareketsiz(sedanter) bireysen sorun yaşamazsın.

@AnaBayin; hocamız da diyette listesini paylaşır sizin ile 😊

Bende şu anda diyet yapıyorum kendi diyetimden örnek vereyim. Bu diyeti yaparak spor yapmadan 2 ayda 110 kilodan 94 kiloya düştüm.
Sabahları protein bazlı besleniyorum örn : Kahvaltıda 4 adet yumurta az peynir, 1-2 dilim buğdaylı ekmek gibi
Öğlen olabildiğince tavuk , balık, köfte gibi protein açisinda yüksek yemekler yiyin ben bu 2 aylık dönemde hiç aç karna dolaşmadım öğle yemeklerini sağlam yedim.
Akşam ise lif oranı yüksek sebze ağırlıklı yemekler yedim. (Son bir aydır akşamları sadece salata domates havuc vs yiyiyorum)

Tabi bu süreçte şekeri ekmeği pirinci makarnayı tamamen hayatımdan çıkardım. Gün içerinde bol bol da su içtim sonuç 2 ayda -16 kilo

her zaman denge kurun hocam denge iyidir her şeyi birden kesmeyin. İlk öğünleri sağlam tutun ki enerjinizi iyi kullanın. bitkisel güzel çaylar var akşamları için metabolizmanız hızlanır bir de stres çayları veya melatonin alın uyku kaliteniz artacaktır daha hızlı kilo vermenize ve iradenizi daha iyi korumanıza yardımcı olur.

Tavsiye etmemekle beraber 2300 kaloriyle kilomu korurken 1000 kalori açık vererek 1 ayda 8 kilo verdim. şu. an 3 ay'a giricem. 89'dan 76'ya düştüm. Tavsiye etmiyorum kimseye ancak vücudunuzu tanıyorsanız, sınırlarınızı biliyorsanız ve de makro mikro olaylarını takip ediyorsunuz bu şekilde verilebilir.

Herhangi bir tavsiye içermez. Mutlaka bir sağlık danışmanına ya da diyetisyene başvurmakta fayda var. Sadece deneyimlerimi paylaştım sizinle.

Diyetisyen öneririm, eğer profesyonel yardım almak istersen forumda hizmet veren bir arkadaşa yönlendirebilirim.

Hepinize teşekkür ederim güzel bilgiler ve deneyimleriniz için.
Olabildiğince kendimi zorlamadan aşırı aşırı yoracak seviyeye gelmeden yemek yiyorum. Ekmek tüketimini bıraktım sadece günlük çeyrekten bile az yiyorum, eksik kalmasın diye. Bol bol su içiyorum. En az 2lt + 1lt limonlu su. Çok acıkırsam ara öğünlerde meyve yiyorum. Şu an zorlanmıyorum. Gayet güzel ilerliyor. Diyette 5 gün 1000 kalori hedefli, 2 günün 1 günü 1500 kalori 1 günü ise 1700 kalori şeklinde planladım. Limiti çok aşmadan ilerlemek istiyorum.