Azda Yatsam Çokta Yatsam Uykumu Alamıyorum

ilk defa duydum hocam araştıracağım

bendede uyku sorunu var genelde yatmadan önce magnezyum glisnat kullanırım dün yoğurt yedim yattım sabaha kadar bilimkurgu filmi çektim rüyamda uykumu almıştım

Yaşadığınız durumun herkes tarafından bilinen çözümlerini uygulamanız
ve bir süre bu yöntemleri kullanmaya devam etmeniz gerekiyor.

Basitçe erken yat erken kalk.
Yatmadan 4-5 saat önce son kalorini al
Akşam yemeğinde ağır şeyler yeme.
Yatmadan 1-2 saat önce kafein içerikli şeyler tüketme.
Son kahveni yatmadan 5 saat önce iç.
Yaşadığın ve yattığın ortamı havalandır.
Bol su tüket.
Alkol sigara vs. kullanımını bırak.
Gün içinde az da olsa spor yap. Koridorda yürüyüş bile olur.
Hep aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış
11-12 gibi uyumuş ol.

Bunlar genel olarak verilen tavsiyeler. Burada önemli olan en azından
bir iki hafta düzenli olarak denemeniz. Sonrasında fayda görmeye
başlayabilirsiniz. 1 ay geçti hala bir fayda yoksa doktora gitmenizde
fayda var.

Ama bunlar dışında siz uykunuzu almadığınızı sanıyor olabilirsiniz.
Her sabah uykulu kalkıyorum. Yataktan çıkamıyorum. Gözlerim kapanıyor
şeklinde bir şikayetiniz varsa bunun sebebi sadece uykunuzu alamamanız
olmayabilir. Bu şikayetlere karşı yorumunuz uykumu alamadım olabilir.

Yataktan çıkmak için sizi heyecanlandıracak bir hedefiniz ya da işiniz yoksa
soğuk kış ayında sıcak yataktan çıkmak istememeniz çok normal.

Gözlerinizde bir enfeksiyon varsa gece uyurken göz kapaklarınıza
baskı yaptığı için sabah gözlerinizi açamıyor olabilirsiniz. Ya da
göz kapaklarınızda yağ birikmiş olabilir. Bir göz doktoruna gitmeniz iyi olabilir.

Yattığınız oda gece boyunca havasız kalıyorsa ya da ortamda ağır bir
koku varsa sabah uyanmada zorluk çekebilirsiniz. Matematiksel olarak
yeteri kadar uyuduğunuza kanaat getirirseniz yataktan çıkıp bol temiz
hava alın. Hızlıca uyanabilirsiniz

Umarım faydalı olmuştur

Teşekkürler hocam deneyeceğim

Hocam kendi çapımda ufak çözümümü anlatayım tabii bunlara farklı faktörler kullanılan ilaçlar vs değişiklik yapabilir.
Stresi minimalize edin yatmadan en az 1 saat önce mavi ışınlardan telefon bilgisayardan kesinlikle uzal durun ki gözler dinlensin sabah uyandığınızda eğer feci bi kafa agrısı ve göz agrısı varsa siz bunu uykumu alamıyorum olarak yorumluyor olabilirsiniz bu dediğimi yaptıkdan sonra yine yatmadan 1 saat önce falan sigara kullanıyorsanız kullanmayın.Ben kendimde bu sorunu böyle çözdüm.geçmiş olsum şimdiden

Hocam gıda intolerans ve kan testi yaptır gece soğuk oda da yat

Derin uykuya geçemiyorsun.

Obezite varsa uyku apnen varmı diye bir göğüs hastalıklarına gidip kontrol ettir. Uyutuyorlar makineye bağlı olarak.

Stres kaynaklı uyuma problemin varsa melatonin alabilirsin ama ayda en fazla 3 defa öneriyorlar. Saat 21:00'da alıp 22:00 gibi yatmanı öneririm.

Birde çay, kahve vb. toplam 4 bardaktan fazla içmemelisin içmeden duramıyorum diyorsan ıhlamur.

uyku apnesi var mı? horlama var mı? kilo var mı?

Vücuttaki oksijen azalıyor sanırım hocam daha önce bende de varsı sabah baş ağrısıyla kalkma gibi sorunlar eşlik ediyordu çok fazla sigara tüketmememnizi ve şekerden uzak durmanızı öneririm