Yaşadığınız durumun herkes tarafından bilinen çözümlerini uygulamanız
ve bir süre bu yöntemleri kullanmaya devam etmeniz gerekiyor.

Basitçe erken yat erken kalk.
Yatmadan 4-5 saat önce son kalorini al
Akşam yemeğinde ağır şeyler yeme.
Yatmadan 1-2 saat önce kafein içerikli şeyler tüketme.
Son kahveni yatmadan 5 saat önce iç.
Yaşadığın ve yattığın ortamı havalandır.
Bol su tüket.
Alkol sigara vs. kullanımını bırak.
Gün içinde az da olsa spor yap. Koridorda yürüyüş bile olur.
Hep aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalış
11-12 gibi uyumuş ol.

Bunlar genel olarak verilen tavsiyeler. Burada önemli olan en azından
bir iki hafta düzenli olarak denemeniz. Sonrasında fayda görmeye
başlayabilirsiniz. 1 ay geçti hala bir fayda yoksa doktora gitmenizde
fayda var.

Ama bunlar dışında siz uykunuzu almadığınızı sanıyor olabilirsiniz.
Her sabah uykulu kalkıyorum. Yataktan çıkamıyorum. Gözlerim kapanıyor
şeklinde bir şikayetiniz varsa bunun sebebi sadece uykunuzu alamamanız
olmayabilir. Bu şikayetlere karşı yorumunuz uykumu alamadım olabilir.

Yataktan çıkmak için sizi heyecanlandıracak bir hedefiniz ya da işiniz yoksa
soğuk kış ayında sıcak yataktan çıkmak istememeniz çok normal.

Gözlerinizde bir enfeksiyon varsa gece uyurken göz kapaklarınıza
baskı yaptığı için sabah gözlerinizi açamıyor olabilirsiniz. Ya da
göz kapaklarınızda yağ birikmiş olabilir. Bir göz doktoruna gitmeniz iyi olabilir.

Yattığınız oda gece boyunca havasız kalıyorsa ya da ortamda ağır bir
koku varsa sabah uyanmada zorluk çekebilirsiniz. Matematiksel olarak
yeteri kadar uyuduğunuza kanaat getirirseniz yataktan çıkıp bol temiz
hava alın. Hızlıca uyanabilirsiniz

Umarım faydalı olmuştur