Bugün itibari 7 yılın ardından 8li haneleri görmeye başladım

Kilo vermek kolay bence kilo almak asıl sorun, nasıl kilo alıyorsunuz

Kardeşlik seni tebrik ediyorum. Vallahi imrendim bu kadar süre içerisinde iyi kilo verdin. Zaten doktorlarında dediği sağlıklı kilo verme haftada 1 kilo olacak. Sende ortalama bu değeri yakalamışsın.

başlığı okuyunca adsense gelirlerinden bahsediyorsun sandım ben de 105'im 90-95 çok iyi olurdu ama o kadar disiplinli değilim

Harika kardeşim. Tebrikler.
Bana 1 site yapmıştın zamanında. O günden anlamıştım sen de cevher var ))

Her gün yürüyüş yap mutlaka

hadi hayırlısı genç u yollardan en az 10+ defa geçtim.benim kadar hızlı alıp vereni tanımadım daha.ama youtıbe kanalıma saklıyorum serüvenlerimi ve programlarımı.sana başarılar dilerim en son verilecek kilolar zordur o zamana gelince bana yaz sana tavsiye veririm

Merhaba, sizin adınıza sevindim, umarım sağlıklı bir şekilde zayıflamışsınızdır. Hekim kontrolünde devam edilmesi daha sağlıklı olduğu söyleniyor..

Merak ettiğim, hiç spor yapmadan mı kilo verdiniz.

Hayır hiç spor yapmadım ama düzenli olarak kas/yağ kontrolü yapan tartı ile takip ettim

Bende son 2 senedir çok hızlı kilo aldım. 174cm boyum ile 78 kilodan 97 yi gördüm ramazan başı itibariyle. Ekmeği yarıya indirdim. Bugün aç karna tartildim, ramazan süresi itibariyle 92 kiloya inmisim. Tok karnına 93.3 gördüm. Hedefim istikrarlı şekilde kilo vermek. 15 günde midemin kuculdugunu de hissediyorum bu çok mutlu ediyor beni. Günde 3 tam beyaz ekmek yiyordum şuanda 1.

Başarılar dilerim hocam, bende 10 martta 115 kilo olarak başladım şuan 110.5-111 civarlarında geziyorum, günde 80 dakika civarı 6 km hızla yürüyüş yapıyorum, ekmek şeker tamamen kestim, şekeri sadece az tüketmek şartıyla muz-bal ve fıstık ezmesi ile alıyorum. Sabahları aç karınla yürüyüş yapıyorum, akşam üstü de haftada 4 gün ağırlık antremanından önce 30 dakika yürüyorum ve 35-45 dk arası da full body çalışıyorum. Günlük 160 gr protein, 90-100 arası karbonhidrat almaktayım. Hedef 85 kiloya düşmek tahminim bir kaza bela olmazsa haziran sonu hedef kiloma ulaşmış olacağım.