10 gün boyunca sporsuz diyet yapıyorum

Ayağım kırıldığı için sol ayağım alçıya alındı. 20 gün civarı daha evde olacağım. Takdir edersiniz ki hareketsiz olunca enerji ihtiyacı azaldığı gibi, metabolizma da yavaşlıyor. 3-4 kere önceki konuda belirttiğim gibi kelle paça çorbası içtim ancak yağ ve kalori deposu olması açısından onu da bıraktım. 10 gün boyunca günde yalnızca 1 protein süt içeceğim. sonuçları buradan paylaşacağım bulk yaparken yanlışlıkla obez olan arkadaşlar takipte kalın 😀 (boy 1.83)
1. gün 101 kg başladık
ilk güncelleme 22.00 açlıktan uyuyamıyorum 😀
3. gün 99.5 kiloyum arada bir 3-4 kaşık çorba gibi kaçaklar oldu

takipteyiz 🫡

Takipteyiz

asiri merak ettim simdi

biraz hareket edin yürüyüş falan yapın ama sadece 1 sütle günü geçiremezsiniz karnınız sancılanır onun yerine

sabah 2 tane haşlanmış yumurta 110 kalori felan ekmek yok


akşamda yulaf ve yogurt yaparsanız 200-250 kalori felan gayet yeterli

kendinize eziyet etmenize gerek yok

ayrıca protein sütün kaloriside yüksek sporcular için zaten hareket etmeyen birine fayda saglamaz ki

Vücudunuzu ketoza sokmanızı tavsiye ederim karbonhidrattan uzak durun, enerji seviyenizi korumak için potasyum, sodyum ve magnezyum seviyelerinizi ön planda tutun. Özellikle ıspanak yemeğini yeterli tuzla yerseniz düşük kalori karşılığında elektrolit dengenizi koruyabilirsiniz ve yorgun yada aç hissetmemiş olursunuz. Tamamen aç kalmaktan daha ideal. Ek olarak elektrolit dengeniz yerinde olunca daha rahat kalori yakar vücudunuz.

değerli bilgiler için teşekkür ederim

Ne demek, iyi günler dilerim

Çok geçmiş olsun. Bende yakın vakitte ayağımdan ameliyat oldum, platin çıkartıldı. Her gün sabah ve akşam 3er km olmak üzere yürüyüş yapıyorum 40-45 dakika sürüyor. Haricinde yediklerime içtiklerime dikkat ediyorum ancak 6 kilo verdim ve 1-1,5 aydır kilo vermem durdu. 112-113 arasında gidip geliyorum. Sanırım kalori alımını daha da düşürmem gerekiyor. Ayrıca evden çalışıyorum ve sürekli uyku hali oluyor. Sürekli uykum geliyor. Sürekli halsizlik var. Bir şekilde yenmem lazım bu durumları ve 2 haneli kilolara düşmem gerekiyor. Allah yardımcımız olsun